孕婦什麼時候補鈣好
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
孕婦什麼時候補鈣好,女性懷孕的時候我們心情都是非常的愉悅的,這時候孕婦的飲食也需要發生一定的變化了,這樣孩子才能健康的成長,下面就爲大家分享孕婦什麼時候補鈣好。
醫生建議懷孕三個月後開始補鈣,懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克。因爲這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克,該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期。
孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加 半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量,這樣纔有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。
而哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的 鈣,也需要補充。孕產期是女性的特殊生理時期,對鈣的需 要量是非常大的,一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。
孕婦以普通食物爲主的膳食習慣每日鈣的攝取量僅爲400—700 mg,難以達到供給標準。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產後牙齒鬆動、骨盆疼痛、關節疼痛等;二是會影響到胎兒的健康,導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏鬆軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。
哺乳期需要補鈣嗎
產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好,也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量會降低,可能影響到寶寶對鈣質的攝入,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。
產後,大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000~1500毫升,身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。
乳汁分泌量越大,鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化,體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前,產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時,如不補充足量的鈣,大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。
除了影響自身外,如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量也會降低,還可影響到寶寶對鈣質的吸收,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。
另外,產婦本來就在生產時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上照顧孩子和安排家務的辛苦,晚上容易睡不好覺,這些都有可能導致身體素質越來越差。因此,產婦在產後需可有意識地補鈣,以增強體質,提高乳汁質量。
哪些食物是孕婦補鈣的呢
1、牛奶及奶製品
孕婦補鈣時牛奶是最好的.鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
建議孕媽咪不妨將牛奶作爲日常補鈣的主要食品之一,牛奶的品種有很多,除了純牛奶以外,還有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不錯的補鈣食物。
2、海帶、蝦皮及海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主,大豆則可以作爲奶之外的補充。
其實並不是女性一懷孕就補鈣,補鈣需要一個合理的時間段,一般是在孕中期,應爲這個時間是胎兒骨骼發育的時間,需要吸收大量的鈣才能更好的促進骨骼發育。而孕婦在補鈣的時候一定要注意飲食,選擇含有豐富的鈣質品並且容易消化的食物。
孕婦的補鈣食譜
酸奶布丁
原料酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
製法牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。
補鈣奧祕
酸奶布丁的鈣質來自奶製品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可爲準媽媽的生活增添色彩。
鴨血豆腐湯
原料鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽,澱粉,胡椒粉等。
製法鴨血、豆腐切絲,放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味,以澱粉勾薄芡,最後撒上香菜葉。
補鈣奧祕
豆腐是補鈣高手,鴨血能滿足準媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口,還能促進鈣質的吸收。
奶汁燴生菜
原料生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
製法把生菜、西蘭花切小,炒鍋中油燒熱,倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味,盛盤,西蘭花在中央;煮牛奶,加一些上湯,用食鹽、澱粉及味精調味,熬成稠汁,澆在菜上。
補鈣奧祕
與一般的蔬菜製作方法相比,奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量,其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。
銀魚豆芽
原料銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。
製法銀魚焯水,瀝乾,豌豆煮熟;炒鍋加底油,蔥花爆香,炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆,可調成糖醋味。
補鈣奧祕
銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源,而且,也無需擔心這樣的補鈣菜餚會有太多的脂肪,對準媽媽的體重造成負擔。
孕婦鈣片啥時候吃吸收好
孕婦吃什麼補鈣效果最好最快
小孩出生補鈣補到什麼時候
小孩從什麼時候開始補鈣補到什麼時候
孕婦補鐵劑什麼時候吃
眼霜什麼時候用效果是最好的 孕婦要慎用哦!
一般孕婦補鈣到什麼時候結束
孕婦什麼時候開始補充多維素
早產兒什麼時候補鈣最好
孕婦吃什麼能補鈣
春季什麼時候開始給孩子補鈣最好
嬰兒補鈣補到什麼時候就可以了
孕婦補葉酸到什麼時候
嬰兒什麼時候補鈣最佳時間
孕婦補鈣吃什麼 孕婦怎麼通過飲食補鈣
孕婦什麼時候開始補鈣 孕期補鈣的時間
孕早期孕婦補鈣 補鈣劑量須知
嬰兒什麼時候開始補鈣 嬰兒補鈣吃什麼好
孕婦補鈣的最佳時間早中晚
孕婦補鈣吃什麼鈣片
什麼時候開始補鈣好呢?
孕婦什麼時候補鐵
鈣片懷孕什麼時候吃吸收效果好
孕婦補鈣的最佳時間
備孕補鈣吃什麼鈣片好
孕婦什麼時候開始補鈣?孕婦補鈣到什麼時候?
要補鈣到什麼時候
女性從什麼時候開始補鈣最好
孕婦補鈣的最佳時間幾點
孕婦吃什麼補鈣
孕婦什麼時間吃鈣片好吸收
孕婦吃什麼補鈣呢
孕婦鈣片吃到什麼時候