產後月子膳食要點

產後月子膳食要點，寶媽們在坐月子期間的膳食及營養搭配是十分重要的，一定要合理搭配，不然會造成消化不好，提升體重；尤其是哺乳的媽媽還會影響寶寶的身體健康。接下來小編就爲大家分享產後月子膳食要點。

產後月子膳食要點1

1、重視膳食中蛋白質，特別是動物性蛋白的攝入。如雞、鴨、魚、肉、蛋、奶及奶製品。

2、食品種類要全面，不挑食、偏食，葷素搭配得當。主食多樣化，粗糧和細糧都要吃。少吃、不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品及過於油膩的食物。

3、多吃新鮮蔬菜和水果。

4、適當控制甜食。

5、不吃酸、辣、咖啡、茶葉等刺激性食物，戒菸戒酒。

6、不要吃過鹹或鹽漬的食品，但也不要忌鹽。

7、注意食品衛生，不要食用被污染的食品。烹調方法多采用蒸、煮、燴、炒等方法，減少營養素的損失。

8、孕期合併缺鈣、貧血和分娩時出血過多的產婦，飲食中要特別注意補充鈣和鐵含量高的食品，如豬肝、雞鴨血、牛奶、豆製品等，必要時繼續服用鈣片、魚肝油、鐵劑等。

9、產後頭幾天乳腺管尚未暢通時，注意不要喝過多的.湯水，以免乳汁分泌過多造成奶脹。

產後的頭1—2天，由於勞累，產婦的消化能力減弱，應該吃些容易消化、富有營養又不油膩的食物，如牛奶、豆漿、藕粉、面片，大米或小米等穀類煮成的粥，掛麪或餛飩等。以後隨着消化能力的恢復，可進普通飲食，但在產後的3—4天裏，不要喝太多的湯，以免乳房淤脹過度。待泌乳後纔可以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂元肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，這些湯類既可促進乳汁分泌，又含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素等營養素。

產後月子膳食要點2

一、飲食常見問題

1、生完孩子前期：切勿不能生完孩子大補

剛生下寶寶時，腸胃會十分孱弱，大吃營養湯品，不易消化吸收，還非常容易提升腸胃承擔，造成特殊病種的併發症，因此，是必須要留意這一錯誤觀念。另外，不必立刻老母雞湯、豬蹄，那樣會非常容易氣血瘀滯，產生乳腺堵塞，餵奶艱難，一定要依照次序食療，圓滿餵奶。

2、按週期時間飲食

第一週重點工作是孑宮排清產後惡露，第二週必須健脾養胃，消化吸收營養成分，第三週分泌乳汁充沛階段，必須很多營養成分，第四周是調養身體素質，身體修復系統進程，推進週期時間，搞好坐月子。

3、每天準時段少食多餐

要少食多餐，我的飲食時間：早飯7：00—7：30， 新鮮水果9：00—9：30，午飯12：00—12：30，用餐16：00—16：30，晚飯18：00—18：30 喝純牛奶21：00—21：30，加起來一天一共六一頓飯，主要是新鮮水果、蔬菜水果、骨頭湯主導。

4、飲食時間間隔期

很多餵母乳非常容易使身體水份耗費，易嚴重便祕，因此，一定要多飲水（煮沸的水，調至適合溫度），多吃蔬菜新鮮水果，維持腸胃順暢。

二、階段飲食

第一階段

一開始，孕婦分娩寶寶後，媽媽們身體極其孱弱，就連站起下牀行走，都是頭暈眼花頭昏的狀況，因此，食慾也是較爲差的。

在生完孩子的二十四小時，可以吃些蔬菜粥、蛋羹這類易於消化的食材，在這裏一週裏，重中之重是清除腹腔的廢物，因此，口感一定儘量的口味淡，回絕油膩感。

豆制類、牛乳脹氣的食物也是必須忌嘴的，直到第三天，恢復過來飲食，可以吃些紅糖雞蛋，小米湯，但還是要以口感口味淡主導。

第二階段

這一階段，就是說內髒收攏階段，非常孑宮、盆骨，逐漸修復，這個時候，食慾也轉好起來，以紅色食物主導，補充營養元素和補血補氣。

第三、四階段

此刻廢物排的類似，能夠 剛開始適度的滋補養生了，這一階段也是催奶的最佳時機，一定要多填補些湯底（但假如食量多的母親，滋補湯必須考慮到降低些，滋補湯會變爲身體的奶水，喝過多造成奶水過多，奶漲狀況最非常容易引起哺乳期乳腺炎）。

能夠多吃些催奶的湯底可確保充裕的供求平衡，例如豆腐鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、老母雞湯等，放些中藥材，填補血氣，實際效果更優。