產後止胖重在雙防
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產後止胖重在雙防,產後發胖是每個孕媽媽的一大苦惱,不少女性都會在生完孩子後選擇減肥來恢復身材,找對方法才能事半功倍,下面分享產後止胖重在雙防相關內容,一起跟隨小編來看看吧。
產後止胖重在雙防1
引起產後肥胖的原因很多,但是,最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。
營養過剩,與產後進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認爲,懷孕之後,胎兒優生需要營養;分娩之後,欲使奶水充足,產婦更需增加營養,於是,懷孕期間,攝入過量的高蛋白高營養,產後又大補特補。加上少動,產後臥牀時間過多,攝入多,消耗少,使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚,人也就胖起來了。
判斷一個人是否發胖,不僅與脂肪增多有關,而且還與體重的增加有關。體重的計算法是身高(釐米)減去105,所得出的數字,便是‘標準體重數’例如,一個身高一米六十八產婦的體重,應該是63公斤。如果體重大此數字的10%,爲偏重;只有超過此數的20%,才能稱得上發胖,那麼,怎樣纔能有效地防止產後肥胖呢?正確的作法是,針對引起發胖子的原因,從產後合理進補和加強體育鍛煉着手做起。
懷孕後爲了優生,產後由於哺乳,適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的,但是,應有個限度。有些產婦,在分娩後攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜餚,使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要,發生了‘入大於出’的營養過剩情況,於是,轉化成脂肪在休內儲存起來,人就發胖了。科學的`膳食,應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品,如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。不過,除了豆製品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外,其它也不宜吃得太多。從營養學的角度來講,產婦每天僅需要蛋白質100克左右,比一般人約多一倍。因此,產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至於高脂肪、高膽固醇、高糖類之物,如動物油、肥肉、動物內臟等,要少吃或不吃。主食米、麪粉及甜食,包括含糖量高的水果,也應限制。下面,是一張‘產褥期一日菜單’,可供產婦參考。
食品種類可以變換,但總熱量不變,便能達到營養要求。食品要多樣化,經常翻花樣,調口味,以免吃膩,菜餚以清淡、容易消化爲主。
除營養問題外,產後鍛鍊也十分重要。一般來講,產後第二天便可起牀在室內走動。半個月後可作輕微的家務活。滿月後,可以作臥起運動以鍛鍊腹部肌肉。鍛鍊時,仰臥牀上,雙手放在身體兩側面,手不扶牀沿,利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變爲坐起。坐穩後再躺下,此爲‘一下’。每日上下午各鍛鍊一次,每次10-20下。這種鍛鍊法可避免脂肪在腹部堆積。
產後止胖重在雙防2
產後肥胖如何減肥
第一、背部、腹部及臀肌鍛鍊
保持前臂和小腿併攏,以肘膝爲支點爬跪於牀上,可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接着放鬆,同時深呼吸。
第二、腹部鍛鍊
仰臥牀上,將手放如何減肥在肩上,做深呼吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肉,使腹部下陷。
第三、手臂鍛鍊
平臥牀上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然後慢佛山那間醫院減肥鍼灸好慢擡起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放下兩臂。
第四、腰背肌鍛鍊
平臥牀上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背,使身體呈弓形。
第五、大腿鍛鍊
產婦保持前臂和小腿併攏,以肘膝爲支點爬跪於牀上,可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部,接着放鬆,同時深呼吸。
產後運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調症狀,協助骨盆恢復韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉功能,並使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議,在做運動時應多補充水份,運動次數由少漸多,避免過度勞累。若產後身體還未恢復,要等身體恢復正常後再開始。
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