標準體重的計算公式

標準體重的計算公式，我相信大家很關注自己的體重，我們在生活中就可以根據這個公式計算一下自己的體重是不是標準的體重，當知道自己的體重的時候可以好好保持，太重也可以適當的減肥，下面就讓我們一起看一下。

標準體重的計算公式1

標準體重計算公式

0-12歲標準體重計算公式

前半年體重（KG)=出生體重+月齡×0.7

後半年體重（KG)=出生體重+6×0.7+（月齡-6)×0.5

2~12歲兒童體重（KG)=（年齡)×2+12=年齡×2+8

體重的指標如下

標準體重的60%以下，嚴重營養不良。

標準體重的60~80%，中度營養不良。

標準體重的80~90%，輕度營養不良。

標準體重的90~110%，正常範圍。

大於標準體重的120%，肥胖。

成年標準體重計算公式

公式一

身高（cm)-100〕×0.9=標準體重（kg)

公式二

男性：身高（cm)-105=標準體重（kg)

女性：身高（cm)-100=標準體重（kg)

另外，最近軍事科學院還推出一計算人理想體重的方法

北方人理想體重=（身高cm-150)×0.6+50（kg)

南方人理想體重=（身高cm-150)×0.6+48（kg)

這一計算方法，比較適合南北地區人。

因爲我們人體的體重和多種因素有關係，而且不同人體之間也存在一定的差異，並且不同時間也會產生差異，所以很難完全符合標準體重。

也就是說，難以用一個恆定值來表示，而應當是一個數值範圍，我們把這個數值範圍稱之爲正常值。

一般在標準體重±10%以內的範圍。超過這一範圍，就可稱之爲異常體重。

實際測得重超過標準體重，但超出部分<20%者稱爲超重，如果超過標準體重的.20%以上，並有脂肪百分率（f%)超過30%那麼就是肥胖病了。

標準體重的計算公式2

體重超標如何控制飲食來減肥

1、限制能量的攝入

營養治療的基礎是控制每天的食物攝入量和攝入食物的種類，限制每日總能量的攝入，使之低於能量消耗。

減少能量必須以保證人體能從事正常的活動爲原則，一般成人每天攝入能量控制在4.18MJ左右，這是可以較長時間堅持的最低水平。限制能量攝入應循序漸進，切記驟然降至最低水平以下。

2、限制脂肪的攝入

脂肪應占總能量的20%～25%，不宜超過30%；膳食膽固醇供給量以少於300mg/d爲宜。飲食中以控制肉、蛋、全脂乳等動物性脂肪爲主，烹調油控制在10～20g/d，宜用植物油，以便脂溶性維生素和必需脂肪酸。

食物宜採用蒸、煮、燉、拌、滷等少油烹調方法制備爲主，以減少用油量。

3、適當限制碳水化合物

膳食碳水化合物佔總能量45%～60%爲宜，過低宜產生酮症，過高會影響蛋白質的攝入量。穀類中澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不致使進食後血糖升高太快，也不致很快出血低血糖。

低血糖會導致飢餓感而使進食的食物量增加。減少總的食物攝取量時，也要相應減少穀類主食量，但不要減少穀類食物佔食物總量的比例。儘量少用或不用富含精製糖的食品，如甜點、蜜餞、蛋糕等。

4、供給適量蛋白質

由於限制膳食能量的供給，不僅會促使體脂消耗的增加，還會造成機體組織蛋白質的丟失。爲了維持正常的氮平衡，必須保證膳食蛋白質的供給充足。

但是蛋白質攝入過多也會增加能量的攝入，不利於減重。因此，一般蛋白質佔總能量的20%～30%爲宜，每公斤理想體重1g/d以上，其中至少應有50%爲優質蛋白質，來自肉、蛋、奶和豆製品。

5、充足的維生素、無機鹽和膳食纖維

各種無機鹽和維生素應供給充足，且比例要均衡。新鮮蔬菜和水果是無機鹽和維生素的重要來源，且富含膳食纖維和水分，屬低能量食物，有充飢作用，故應多選用。

必要時可適量補充維生素和無機鹽製劑，以防缺乏。因肥胖伴高血壓等，爲了減少水在體內的瀦留，應限制食鹽攝入量，每人不宜超過5g/d。

6、養成良好飲食習慣

進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐；吃飯應細嚼慢嚥，可延長用餐時間，這樣即使食量少也可達到飽腹感；可先吃些低能量的蔬菜類食物，藉以充飢，然後再吃主食；應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品；適當減少飲用含糖飲料，養成飲用白開水的習慣；酒除了供能外，其他營養成分很少，而且不利於脂肪和糖的代謝，應儘量少飲。