備孕補鈣應該補多久

備孕補鈣應該補多久，這是很多孕婦都比較關心的一個方面。我們都知道備孕最重要的一項工作就是補鈣，備孕前媽媽如果補鈣補的充足，生出來的寶寶纔不會出現缺鈣，抽筋的症狀。那麼備孕補鈣應該補多久，閱讀本文，你會找到想要的答案。

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不要以爲懷孕後開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

1、婦女從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，並停止沒必要的減肥。這是因爲婦女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也會成爲婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

2、如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣爲每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的'鈣就完全可以得到補充。

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一、懷孕補鈣要補到幾個月

懷孕的人會變得特別能吃，其實有時並不是孕婦自己嘴饞想吃，而是爲了胎兒的健康在吃。因爲孕期需要補充的營養元素太多，有時普通的食補都無法滿足。

一般懷孕19周後可以補鈣，在早期的時候就補鈣的話，可能會出現胎盤過早鈣化的現象。孕中期胎兒生長髮育迅速，鈣的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕婦每天鈣供給量爲1500毫克。正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入鈣量應在800毫克以上。

孕4—5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個月時鈣化加速；到足月時，20個乳牙坯全部都已形成。爲此，孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克，孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售，每片含鈣462.5mg，每天吃一片即可，對吃肉少的孕婦，每天吃1.5～2片。

孕婦到底要不要額外補鈣呢？孕婦補鈣到底要補到幾個月呢？這些問題真的需要因人而異，個人體質不同，鈣質的吸收率也不同，所以還是要聽醫生的建議。而且孕婦在選擇鈣劑時最好不要自己隨意購買，在醫生的推薦下購買比較穩妥。

二、孕前補鈣的最佳時間

1、宜早不宜遲

具體從何時開始補鈣最好，目前醫學界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。

2、晚間補鈣效果佳

不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法並不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態，那麼新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質不僅有意義，而且效果會非常的好。

3、晚間補鈣不等於睡前補鈣

最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經過一段時間的消化，鈣質才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你爲了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡，又會影響內分泌系統和鈣質的吸收，總之都不是上佳選擇。