產後多吃什麼食物可以補一補奶

產後多吃什麼食物可以補一補奶，產後新媽媽們一般會沒有食慾吃東西，但是爲了我們新媽媽的身體恢復，以及能夠快速的進行母乳餵養，我們要在食物上多下點功夫。小編總結了有關產後多吃什麼食物可以補一補奶的知識，願給朋友們帶來幫助。

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1、維生素A豐富的食物

免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與維生素A有關，故有增加機體抗感染的作用。水果類如梨、蘋果、枇杷、櫻桃等，蔬菜類如馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄等，植物類如綠豆、大米、胡桃仁等，動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶)及禽蛋、魚肝油等，都是維生素A豐富的食物。

2、維生素C豐富的食物

維生素C能促使傷口癒合。膠原纖維的形成需要維生素C的幫助，同時維生素C還有美白的'作用，對於傷口的癒合還是非常有幫助的。黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C，西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔等，都是含有豐富的維生素C，多吃可以促使傷口癒合。

3、含有微量元素鋅的食物

鋅可與維生素C結合，參與體內膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口癒合。木耳、海帶、瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等都含有鋅，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量爲比較高。

4、含有蛋白質豐富的食物

新媽媽多吃富含蛋白質的食物也能加速傷口癒合，蛋白質能促進傷口癒合，減少感染機會。含蛋白質豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。

知道了吃這這些食物能使傷口癒合的快，那麼新媽媽們就要多吃了，傷口癒合快，疼痛也早日消失，月子也坐得更加舒適。

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1、口味要儘量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、多吃粗糧，如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

3、食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥

聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

4、多喝開水

多喝水，是加強排毒的必要方法，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

5、吃過東西馬上漱口

吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易再想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

6、不要大吃大喝

感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，以緩解飢餓。因爲過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

7、增加生菜、水果的攝取

生菜、水果含有許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

8、遠離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

9、只吃八分飽

如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

10、平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

以上就是總結出來的產後新媽媽飲食原則，新媽媽們只要對自己的飲食在以上方面稍加註意，就可以滿足自己和寶寶的營養需求，還能避免產後肥胖！