備孕吃什麼比較好

備孕吃什麼比較好？很多人在想要孩子之前都會備孕的，因爲做好準備對腹中的寶寶纔會更好，但是很多人對於備孕要吃的東西都不太瞭解，下面小編給大家分享備孕吃什麼比較好的文章，希望能幫到大家。

備孕吃什麼比較好1

健康脂肪類食物

美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕機率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

富含碘的食物

碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

富含維生素A的食物

維生素A也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素，前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。

富含維生素D的食物

維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。

富含維生素E的食物

維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕機率。富含維生素E的食物有黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。

備孕食譜大全

準備懷孕的小夫妻們，或者老夫老妻們，你們想好了自己在備孕期間的食譜了嗎？如何吃得健康又不會難以下嚥，爲了寶寶，讓我們一起來做個吃貨吧！下面這些推薦食譜一定能滿足你的需求。

溫補鵪鶉湯

材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

做法：把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

推薦理由：可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補身體。

胡蘿蔔海鮮粥

材料：胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花

做法：把糯米洗淨後用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒醃製，把基圍蝦洗淨處理好，把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁，一起煮熟後撒入蔥花即可食用。

推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利於增強精子活力。

豆豉煮坷仔

材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

做法：把蚵仔用清水洗乾淨，挑去雜質後瀝乾，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然後加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

推薦理由：可以改善女性虛胖和溼疹等症，還能改善性慾低的情況。

雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃了。

備孕吃什麼比較好2

1、男性備孕吃什麼較好

我們知道男性的精子健康與我們的胎兒健康息息相關。甚至很多不育患者都是精子活力不足的原因造成的。保護精子質量，提高孩子健康是每一個準爸爸都要做的事情。根據最近一項研究表明，常吃西紅柿可提高精子質量。研究人員認爲，西紅柿富含礦物質（鉀、鐵等)，維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質。

據《生命時報》報道，根據最近一項研究表明，常吃西紅柿可提高精子質量。研究人員認爲，西紅柿富含礦物質（鉀、鐵等)，維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質。其中，番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用，同時可以提高精子質量。

印度全國醫學會研究人員調查了3名年齡在23~45歲的不育男性，其中包括精子數量不足、精子殘缺、精子活躍度不足等。接受調查的3個月中，每人每日口服2次番茄紅素，每次2毫升，3個月後檢驗精液，75%的人精子更活躍，63%的精子結構改善。目前已有6對夫婦成功懷孕。

專家認爲，除西紅柿外，一些富含維生素C、E的食物都具有生精的.作用，在少、弱精的情況下食用，能起到很好的效果。另外，一些海產品也可以提高精子質量，如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚等。

同時專家還強調，食物只能起輔助作用，好的生活習慣纔是精子最好的“保護傘”。專家提醒男性朋友，酒精是精子最大的“殺手”。研究發現，慢性酒精中毒的患者會出現睾丸萎縮，導致精液質量下降。所以，“我們常說，對於男人來說，喝酒簡直就是避孕藥。”

2、傷害精子的生活習慣

長期穿緊身褲或牛仔褲

青年男性喜歡長期穿着緊身褲或牛仔褲。緊繃繃的褲子往往將陰囊和睾丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發揮，進而增加睾丸局部溫度，有礙精子產生。此外，褲子過緊還會限制和妨礙陰囊部位的血液循環，易形成睾丸瘀血，導致不育。

熱衷泡澡和桑拿

不少男性鍾愛泡澡和桑拿浴，藉此放鬆精神和身體，但這樣的高溫活動無異於“謀殺”精子。精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1-2攝氏度，即在37攝氏度以下，而泡澡和桑拿浴的溫度遠遠超出這個標準。高溫會破壞精子的生存環境，同時易使睾丸的生精上皮受損，對精子的生成、數量、質量、密度和活動力造成影響，從而導致受孕機會減低，胎兒畸形率增高。

經常騎賽車

騎賽車是很多男性都喜歡的運動。而賽車的車把要比車座稍低，男性在騎行時重心前傾，腰彎曲度增加，會使睾丸、前列腺緊貼在座墊上。這兩個部位在受到長時間擠壓後，易出現缺血、水腫、發炎的現象，從而影響精液的正常分泌及精子生成，容易導致不育。

沉迷於電腦

男性對電腦的依賴程度往往比女性更甚。不少男性除了上班時間，業餘也喜歡通宵達旦守在電腦前。工作中的電腦顯示器、主機、鍵盤、鼠標及外圍設備，對外都會產生多種頻率的輻射。而睾丸是對輻射高度敏感的器官，如果男性長時間接觸電輻射，會使睾丸的生精細胞受損，從而影響男性的生精功能，造成精子質量下降甚至畸形。

常吃豆類食品

豆類食品是近年來備受推崇的健康食品，但其雖然富含營養成分和高蛋白，卻對精子有很大的殺傷力。專家指出，大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平，從而導致精子數量減少，甚至不孕。

愛吃燒烤和油炸食物

燒烤和油炸食物是廣受男性歡迎的食品。而燒烤和油炸食物在烹製過程中會產生“丙烯酰胺”，這種致癌物質會對精子產生毒害，可導致男性少精、弱精。此外，油炸食物普遍含反式脂肪酸，也會影響男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響。

喜歡吃芹菜

長期以來，民間流傳芹菜能提高男性性功能的說法。但事實上芹菜不但不能“助性”，而且多吃還會殺傷精子。專家稱，男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，對精子有殺傷作用，會減少精子數量，讓女性難以受孕。