懷孕了吃什麼比較有營養
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懷孕了吃什麼比較有營養,懷孕期間的飲食也是需要專門調節的,懷孕期間有很多禁忌的食物,也要吃很多有營養的食物,這樣才能讓胎兒有足夠的營養,以下分享懷孕了吃什麼比較有營養的文章,一起來看下吧。
懷孕了吃什麼比較有營養1
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精製的米、面,因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
3、多吃穀類、花生等,因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
7、孕期的飲食必需富含各種營養素,營養合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產,營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症,造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。
懷孕了吃什麼比較有營養2
孕早期營養提示
處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。這個階段,準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對着雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。
孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅。但是,孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕,因此,必須從準備懷孕開始,就要注意補充額外的維生素及礦物質。
孕早期忌吃
孕早期,忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合徵,另外,忌濫服溫熱補品、謹防黴變食品中毒,忌飲酒飲茶,以免影響胎兒發育及出生後的.智力。
1、熱性水果,食用後容易導致孕媽上火
2、寒性食物,容易導致滑胎
3、肉類:螃蟹、烏魚、章魚
4、蔬菜:蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿
5、水果:龍眼、木瓜、山楂
孕早期宜吃
孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素、蛋白質、鐵等微元素和礦物質爲主,對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食。
1、富含鈣的食物,比如牛奶等
2、中性水果
3、維生素及礦物質
4、含鐵量豐富的食物
5、蘊含豐富蛋白質的食物,比如魚、蛋、各種海產品等
6、水果:蘋果、桃、杏、菠蘿
7、奶製品:牛奶、酸奶、孕婦奶粉
8、豆製品:大豆、豆漿、豆腐、豆乾
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