女人在懷孕期吃什麼最有營養

女人在懷孕期吃什麼最有營養，懷孕是一個偉大的工程，懷孕期的營養需求也是很重要的。因爲媽媽不僅自己需要營養，肚子裏的寶寶也需要營養。小編帶你一起了解女人在懷孕期吃什麼最有營養。

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一、動物性食品：儘量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的品種。由於畜禽內臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用。 魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸爲主，含維生素B2，鋅，硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸（DHA)，對胎兒腦和神經發育有益，孕婦應多食魚類。 蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更爲理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優質的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的鈣，鐵，維生素B1和B2，故爲孕婦比較理想的食物。

二、奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白爲含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪熔點低，顆粒細小，易於消化吸收；尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，爲孕婦供鈣更爲適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由於同時含有植酸，磷酸，草酸和纖維素，影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上。

三、大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高，質量最佳的食物，其蛋白質中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美，尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高，與穀類同時食用可提高穀類蛋白質的營養價值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長髮育皆爲必需。大豆食品鈣，鐵，維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆製品如素雞，滷幹，腐乳，豆腐鈣含量很高，亦爲鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。

上文所介紹的這幾種食物含有很豐富的蛋白質，孕婦如果能夠長期食用這些食物會對身體以及胎兒帶來很多好處。

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懷孕期吃什麼好：

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。

3、多吃穀類、花生等，因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

飲食上有什麼要注意的：

1、懷孕早期（一至3個月)

這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B羣及葉酸、菸鹼酸。孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎？辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如：新鮮的.魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長髮育將有不良的影響。

2、懷孕中期（4至7個月)

克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較爲舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食慾也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質（蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麪食則要適量，因爲澱粉、糖分多易發胖。

3、懷孕後的最後幾個月

胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便祕，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。這時應採取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，並進行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現浮腫，應選用低鹽飲食，並供給充足的優質蛋白質。

溫馨小提示：

當然補充營養的同時各位媽媽也需要注意：避免吃大型魚、生肉、半生肉，避免吃外面買的熟食和冷薰類海產，避免生吃蔬菜菜芽等，它們可能都含有大量細菌和病毒，爲了您和您的寶寶的健康，上面的幾點孕婦不能吃的食物是每個孕婦和家人都應該注意的。