工作中如何進行情緒管理
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工作中如何進行情緒管理,情緒對一個人的影響是十分巨大的,對於職場人來說也是如此。一個不好的情緒狀態不僅會打亂本身的工作狀態,還有可能帶來更爲深遠的身心影響,下面是工作中如何進行情緒管理。
工作中如何進行情緒管理1
第一,學會清空大腦。
遇到問題,不要沉溺情緒,要專注於解決問題。想要解決問題,第一步請先將大腦中的情緒和思感記下來。記下來是關鍵,因爲記下了,你才能清空大腦,進而專注於有價值的事情。當你記下來之後,隨着時間和心情的轉變,不重要的煩惱慢慢就自己解決了,解決不了的再進行下一步。
第二,分析產生情緒的原因,然後制定一個小行動去消除原因。
把情緒從大腦中轉移出來之後,你可以試着去分析產生情緒的原因,接着將發泄情緒轉變成解決情緒背後問題的行動,防止它時刻地充斥在你的大腦,消耗你的注意力,這纔是控制情緒的意義。
比如,當遇到一點小不快,你可以拿本子或者手機記錄一下自己當時的情緒和真實感受,然後想1分鐘,找出原因,之後馬上付諸於行動去改善它,或者去關閉引發不快的入口。這樣重複練習,慢慢地你對不良情緒的控制能力就會提高。
第三,學會給自己積極的暗示。
有時間,我們雖然記下了不良的情緒感受,並且也制定了一個改善的小行動,但是在沒有行動之前,往往不良的情緒還是會影響我們,讓我們不能專注地做事情。那麼,積極的自我暗示就很重要了。
比如你可以在心裏這樣對自己說:我已經努力了,我也制定了一個改善它的行動,好了,現在我要開始試着調整自己了。這樣的`積極暗示你重複的次數越多越有效果,當然前提是在做完心裏的積極暗示之後,你真的去調整自己了。
工作中如何進行情緒管理2
在職場中怎麼管理在工作中的情緒
1、轉移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更爲有效。
2、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因爲怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
工作中如何進行情緒管理3
四個情緒管理小技巧
承認負面情緒
在職場中遇到困境或問題時,難免會產生一些負面情緒。想要去化解這些負面情緒,首先就需要去承認負面情緒的存在。只有意識到了自己的負面情緒,勇於承認它,面對它,才能去化解它。這個時候需要對自己有更多的耐心,讓自己保持一個相對平緩的心態,再去疏導自己的這種情緒,主動走出情緒怪圈。
嘗試與自我交流
在出現不良的職場情緒時,人很容易去轉嫁自己的不愉快,這不僅無法解決情緒問題,還會導致更惡劣的後果,如同事關係的破裂等。一旦意識到自己產生不良的職場情緒時,首先就要做到與自我獨處,自己與自己溝通,簡單來說,就是自己哄自己開心。舉個例子,我今天被領導冤枉了不開心,那我買個包包讓自己開心一下,這也是一種好方法。
主動進行職場溝通
產生不好的職場情緒的原因有很多,其中由於職場溝通不順暢而導致不良情緒佔很大一部分。出現這種情況時,需要及時主動地去進行職場溝通,爭吵或者委屈自己配合並不是很好的解決方式,你需要做的是在溝通時提供解決的方法。這時進行的職場溝通,第一步是去了解雙方的需求與觀點,並進行思考,第二步纔是再次進行溝通與交流。
分散注意力
有些時候不好的職場情緒說來就來,但是當時你必須要擺脫這樣的情緒繼續工作時該怎麼辦呢?我們可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下兩種:一是寫作,二是運動。通過寫作可以在時間的流逝中使自己的情緒平緩下來,通過運動則是通過體力的消耗化解不良情緒。
在職場中出現不好的職場情緒在所難免,一旦產生這樣的情緒,一定不要置之不理,任其發生,否則不僅會影響我們的工作進度,更會對身心靈產生難以挽回的傷害。正確的方式是學會如何進行良好的職場情緒管理,通過承認負面情緒、嘗試與自我交流、主動進行職場溝通以及分散注意力四種方法,相信可以很好地控制不良情緒,爲你的日常工作助力。
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