久坐上班族怎麼坐最健康
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久坐上班族怎麼坐最健康,現代很多上班族因爲工作等原因需要久坐,活動的空間和時間被工作和壓力擠壓得越來越小,長期不正確的坐姿對身體是有一定影響的,以下來了解久坐上班族怎麼坐最健康。
現在有很多疾病的發病都是日月越累的結果,那麼究竟上班族什麼坐姿更健康呢?養生專家講:不管一種姿勢如何的正確,都不要呆板不變。如果你喜歡久坐的話一定要不時地變換一下坐姿,如向前 彎身,挺身坐直,以及向後倚靠,在2~3種安全的坐姿中不斷變換。
最重要的是,每當你坐夠了40分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。當你不是打字或是上網,比如開會時,建議你不妨身體稍稍後仰,身體與大 腿成135°角。研究人員通過實驗發現:比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時我們背部受到的壓力最均勻,對緩解背痛最有益。
現在越來越多的人除了開會,我們大多數時間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當,很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議,50~70釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。
另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟着我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然後慢慢睜開雙眼,你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認爲這樣的角度是對頸部最有利的,可以使頸部肌肉得到有效放鬆。
即便工作很忙,也別忘給身體1~2分鐘的健康時間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鐘。換方向重複。現在人們爲了生活忘記了自己的身體狀況,有一句老話不知道你聽說過嗎?現在我們是用健康來換金錢,等老了之後就要用金錢來換回健康。
1、踮腳尖
踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進身體下肢血液的'迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
2、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有益。
3、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
4、保持距離與角度
爲了減少疲勞,電腦屏幕中間剛好與使用者的下巴呈平齊,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠也不適合,因爲身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦屏幕放在辦公桌角落的位置,導致鍵盤在正前面,屏幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。
6、使用可調節的椅子
專家表示,因爲每個人的體型都不同,椅子最好是可以依照個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度。
其實只要我們每天多做一些運動就可以適當緩解。上班族應採用“20-20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外,每隔2個小時,還要做一些矯正姿勢的伸展運動,鍛鍊肌肉,提高身體的氧氣利用效率。
敲敲大腿:沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
盤曲雙腿:上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
擡胸運動:坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5~10次。
收縮肩胛:回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5~10次。
下巴前移:保持下巴平行於地面,接着將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴脣,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動:保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜,停頓10秒鐘,接着放鬆,重複5~10次。
拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。接着,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。
牆角擴胸:面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉。
上班族久坐易傷身
1、踮腳尖
踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進身體下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
2、活動頸部
長時間久坐確實會帶來影響,如果可以適當活動自己的頸部,可以降低身體受到的損傷。很多人在久坐的過程中總是保持某些姿勢,頸部更容易酸脹疼痛。
3、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有益。
4、敲打大腿
長時間久坐會導致下肢的血液循環容易受損,不少人之所以會有下肢的靜脈曲張,跟長時間久站,久坐均有關係。
5、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
6、起身走動
久坐的人身體難免會出現一些痠痛感覺,如果可以每隔一個小時起身活動十分鐘,能夠及時止損,通過活動肢體的方式能夠保證全身的循環良好。可以起身適當跳動,走動,通過這些簡單的動,能夠讓身體的循環得到改善。
久坐和久站哪種行爲更傷身
久坐的危害
無論是什麼原因,經常的一坐就是一整天,對身體是非常不好的。久坐,會導致腸胃蠕動變慢,我們吃下去的食物沒辦法及時的被消化掉,就容易出現消化不良或者是便祕的現象。久坐的上班族,都會有一個感覺,長期的保持一個姿勢不動,一天下來,脖子和頸椎都會非常的不舒服。久坐,會容易使腰椎受到損傷,從而產生腰椎病。對於男性來說,久坐還可能會導致精子質量變低,引發前列腺等疾病。所以平時久坐的人,還是要抽時間起來動一動,以免給身體造成一些危害。
久站的危害
久站的危害,首當其衝的就是對下肢的傷害。長時間的站立,會導致靜脈曲張,關節炎;長時間的站立,也會給背部的頸椎造成過大的壓力,從而損傷到頸椎。對於男性來說,久站也會影響睾丸的靜脈血液迴流,對生育可能會有影響;而對於女性來說,久站還可能會引發子宮下垂,從而導致女性習慣性流產。有科學家經過研究發現,站立兩個小時之後,人的心情可能就會不好,並且患上心臟病的風險會比普通人高兩倍。
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