上班族準媽媽的3大注意
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上班族準媽媽的3大注意,現在的職業女性,懷孕期間還要堅持工作,雖然可以正常工作,但是隨着月份逐漸增加,準媽媽的身體變化也不小,這時需要格外注意,避免發生意外。以下是上班族準媽媽的3大注意事項,準媽媽們多花一些心思。
上班族準媽媽的3大注意1
注意姿勢!
準媽媽的脊柱彎曲程度會隨着時間發生變化,以便給胎兒更多的空間並幫助準媽媽的身體找到新的平衡。在此期間,準媽媽的腹部肌肉會日漸鬆弛,以容納日益膨脹的子宮,但背部肌肉卻承擔了更大的壓力。因此,準媽媽常會感到腰背痠痛,尤其是在長時間坐着工作的時候。那麼,調整一下姿勢是非常必要的。
1、不時變換姿勢:可以把雙腿放在一個小板凳上,加速血液流動;至少每個小時要站起來活動一次,可以踮腳站一會兒或走幾步,幫助血液循環。
2、背要貼近椅背:這種姿勢可以讓背部挺直,讓椅背承受身體的重量,減輕腰背肌肉的負擔。
注意飲食!
午餐時間到了,職場準媽媽通常有兩種選擇:吃從家中帶來的飯菜,或是在附近的'餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪裏吃,營養全面均衡是必須保證的。
1、如果吃自帶午餐:建議準媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚或鮐魚,並配以各種新鮮蔬菜。
2、如果去餐廳吃午餐:可以點一盤意大利麪和一盤蔬菜。如果是在咖啡館裏,不妨選擇一個三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準媽媽膳食平衡。
注意交通!
妊娠末期,當準媽媽的身體越來越沉重,無論是乘坐公交車還是私家車出行,都將會是一項日益艱苦和勞累的任務。
1、如果乘公交車上下班:最好早幾分鐘出門,躲開出行高峯時段。如果乘車時沒人主動給讓座,可以大膽地主動向他人要求。在任何時候都要注意抓好扶手,以免急剎車的時候摔倒。
2、如果自己開車出行:記得一定要繫好安全帶。安全帶的斜帶部分應該從胸部中間跨過,而腿部橫帶部分應系在腹部下面。
上班族準媽媽的3大注意2
上班準媽媽注意事項:
1、上下班路上注意避開交通高峯時間
如果你還得按時上班,比較好比別人早一些出門,這樣可避開上班的高峯人羣,讓自己更加從容。當然還得選擇不太擁擠的公交車,下班後,如果不方便提前一些時間離開單位,比較好在辦公室逗留一會兒,避開下班人羣,如果自己開車上班,時間不要超過1個小時,因爲,體內荷爾蒙的變化已經使你的注意力及反應力都下降了,當然,老公如果能夠抽出身來接送你上下班是比較理想的解決方案。
2、讓上司和同事知道你懷孕的事
不要以爲這樣會使大家把你當成異類來看待,質疑你此時的工作能力,就算你是女強人,也要適時的接受別人的幫助。況且國家對懷孕的職業女性都有政策性的保護,你就放鬆心情坦坦蕩蕩地過好每一天吧,上司和同事得知你懷孕,還會在工作上給予更多的照料和幫助。
3、選擇舒適得體的孕婦職業裝
進入懷孕中期後,你有時還得去拜見客戶或其他的合作伙伴,但大腹便便的你可能不太想讓別人看到自己這個樣子,容易自信心不足,但千萬不能因此穿一些壓迫肚子的緊身衣服,這樣容易讓你的身體感到疲勞,還會影響腹中的胎兒發育。現在,有很多品牌的孕婦職業服裝,上班族孕婦穿上既符合職業身份,又不妨礙工作,還很方便舒適,也不會顯得身材很臃腫,比如,能夠隱匿身材而又合體舒服的連身裙,就是一個非常不錯的選擇。
4、在外就餐必需攝取必需的營養素
上班族的孕婦少不了經常在外就餐,因中午時間倉促以及選擇有限,容易造成營養素攝取不均衡,影響胎兒的生長髮育,而且一不留神就會使你胖起來。爲了避免這種情況,如果本單位有餐廳應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裏米飯、魚、肉、蔬菜都有,並同類食物有好幾種,這樣的套餐營養配比較均衡;也可以到較熟悉的餐廳自由點菜,同樣要注意各種營養素的均衡,通常,外餐的湯類、麪湯或菜裏含鹽較多,進餐時要注意,如果是湯不宜全部喝完。
5、癮君子同事抽菸時要注意避開
吸菸對胎兒不好,而被動吸菸的結果更可怕,一旦和你同辦公室的癮君子煙癮發作,而又全然忘了你的存在時,絕對不能將就,爲了胎寶貝的健康發育應向這樣的癮君子及時提出自己的“抗議”,或平時就把空氣淨化器放在辦公桌旁,同時別忘記趕緊開窗換氣,反正不能讓自己等閒視之,深受其害,要不然腹中的胎寶貝就慘了。
6、工作時不能長時間保持一種姿勢
如果你從事辦公室工作,切忌整天讓身體保持一個姿勢對着電腦,且不說孕婦與電腦長時間接觸對胎兒有多不好,這個說法至少目前還處於推測階段,可你若不注意勞逸結合,就會精神過度緊張,身體過於疲勞,也會使胎寶貝生長髮育異常或遭致流產的可能性增大,而且,懷孕晚期坐的時間久了還容易引起下身水腫和靜脈曲張,因此,你比較好工作半小時到1小時就站起身來活動活動,做做孕婦保健操將會對你大有益處。
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