憤怒的不良表達有哪些

憤怒的不良表達有哪些？在日常生活中，不同的人表達情緒的方法是不一樣的，有些人對於憤怒是可以隱藏的，這種情緒管理是需要長時間的沉澱，下面小編分享憤怒的不良表達有哪些，一起來了解一下吧。

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不同人處理憤怒的方式是不同的，有的人“沾火就着”，很容易被激怒，也有的人則過分壓抑憤怒，還有的人喜歡把憤怒情緒轉移。這三種類型的人，都需要正確地做好憤怒的“情緒管理”，否則就會引起心理疾病。

不善於“制怒”的人常常會因爲不考慮時間、場合、對象，胡亂地發泄憤怒而給自己惹來不少麻煩，輕則得罪同事、家人，重則導致丟飯碗、離婚等不良後果，這樣的人，人格往往具有相當的衝動性，耐受憤怒情緒的能力很差，傾向於以“見諸行動”的方式來暫時緩解內心的壓力，可是這樣的“見諸行動”常常會導致更加困難的處境，招致對手的報復反擊。

過分壓抑憤怒情緒的人，早年家庭環境往往具有抑制情感表達的特點，父母教養方式傾向於過多懲罰和責備，這樣的人往往表現得溫順而顧全大局，在外人看來是真正的“好人”，而內心卻壓制着如烈火般的情感。如一座沉默的火山，外表是平靜的，而內心卻是洶涌的`岩漿，長期壓抑情緒的結果，或者可能導致某一天在忍無可忍的情況下來個“總爆發”，或者導致心理疾病尤其是抑鬱症和各種神經症。研究表明，長期壓抑憤怒可能引發胃病、腫瘤。

轉移憤怒情緒的心理，在生活中很常見，有一個幽默故事深刻地刻畫了這種現象：一個在公司受盡委屈的先生，爲了飯碗，他不敢與老闆頂撞，於是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒，妻子將這股怨氣轉移到孩子身上，孩子捱了母親的罵，跑去踢狗，莫明其妙捱了一腳的狗窩着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那個行人卻正是給先生氣受的公司老闆。

許多時候人們覺得跟直接產生矛盾的人溝通有困難，於是就採取別的渠道泄憤，但真正正確的做法，是在產生憤怒的地方解決憤怒，儘量找機會溫和地表達自己的意見，這樣嘗試後，我們往往會發現，其實許多憤怒正是溝通不暢導致的。

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怎麼去表達憤怒

抓人心說重點，輕鬆掌握心理學，溝通技巧，教你恰當的表達憤怒。你會恰當地表達憤怒嗎？有些人是老好人，沒脾氣，有氣也憋在心裏。這樣既委屈了自己，也不見得給別人落好。有些人在受到不公正的待遇後，在上司朋友或者陌生人面前不知道如何恰當的表達憤怒，要麼把關係弄僵，要麼忍住不發火，回家把氣撒在親人的身上。這些人就是不會表達憤怒的人，表達憤怒是一種能力，學會恰當的表達自己的憤怒，不僅有利於健康，更有利於人際關係的發展和事業的成功。所以恰當的表達憤怒是我們每個人必須學會的技能之一。我們爲什麼要表達憤怒呢？家長隨意地進出你的房間亂翻你的東西，同事沒經過你同意，把你的很私密的信息透露給別人。在超市排隊十幾分鍾買單，突然有幾個人插進來，遇到這樣的情況，你會有什麼樣的感覺，會不會覺得自己的邊界和權力被侵犯了？你會不會感覺到憤怒？所以表達憤怒，其實是在捍衛自己的邊界。美國心理學家雅克希拉爾說，憤怒是內心不舒適的反應，是感到不平和無法接受的挫折引起的，很顯然，憤怒的背後是恐懼和無力感。

中國有句老話叫惱羞成怒。當我們被氣的懊惱，氣得羞愧死，很容易就會發怒，心跳加快，頭腦發熱，臉發燙，我們的身心真有一些不舒服的反應發生。身體在提醒我們需要表達出憤怒來。我想告訴你的是，表達憤怒是可以的，是被允許的，甚至善於表達憤怒的人更容易得到別人的尊重。重點是我們該如何恰當的表達憤怒，你可以嘗試一下幾點：

第一，在表達憤怒前做好理性而非情緒化的準備，所謂的理性準備很簡單，就是我們不按照自己的衝動，意願去行動，別人說衝動是魔鬼。比如在工作的場合，有一位同事故意不配合你的工作，到處散佈你的謠言，或者說難聽的話，讓你當衆出醜，這些在任何一種情況出現，你肯定會特別的憤怒，這種憤怒如果沒有經過理性的加工，而是直接通過某種行爲表達出來，比如腦子發熱，粗暴的跟對方打一架或者吵一架，這些都是情緒化的準備。那麼理性的準備是什麼樣子呢？我家的孩子在幼兒園的時候經常被一個小朋友欺負，每次回家都很生氣，而我告訴他，面對這樣的事，有兩個選擇，第一個選擇是把自己的能力提高，讓對方再也不敢欺負你。第二個選擇是跑得快一點，讓對方追不你，我家孩子選擇了第一種，她說我再也不希望被他欺負了，然後我跟孩子說，可能你現在要忍一下，我送你去學跆拳道，但跆拳道不是爲了讓你打他，或者用武力解決問題，而是保第一，護自己，讓對方再來挑釁你的時候不那麼害怕，有勇氣和能力面對。最後，我家的孩子學了跆拳道，跟欺負他的小朋友說你在惹我的話，我就反抗，現在兩個小朋友已經成爲了一對非常要好的朋友。這種做法就是理性的準備，沒有惡恨恨地放狠話，也沒有不顧後果的用武力，這是第一點。

第二，區分憤怒的表達和表達憤怒，什麼是憤怒的表達，曾經某段時間我的工作壓力特別大，情緒反應很激烈，一點小事都會讓我感覺到特別暴躁，有一次我開車行駛到高速公路的收費站，工作人員因爲一個失誤多收了我的錢，並說這是規定不給退還，但是我憤怒到極點，生氣了，把收費站的欄杆直接給掰斷了，扔下1500塊錢。準備走，後來警察來了，差點被當地的警察拘留，雖然結果並沒有那麼糟糕，但那一刻我的形象挺不體面的，這就是憤怒的表達，那表達憤怒是什麼？我的一位同事她本人時間觀念很強，非常守時，然而他的一位朋友關係還不錯，卻經常在約會的時候遲到。一次兩次還能忍，次次遲到就受不了，但她不能跟朋友把關係弄僵，畢竟以後還是要經常見面，他很珍惜這段關係。再一次約會的時候，朋友又遲到了，他選擇了表達憤怒，他跟朋友說你遲到的時候，我感覺自己不被重視，很生氣，希望你能尊重我一些，約會準時一點，他朋友也理解了，再也沒有遲到過，這就是表達憤怒帶來的結果，以上是第二點。

第三，不帶威脅地說出我們的訴求。人在憤怒的時候很容易用威脅的語言對待對方，比如說你再這樣我就對你不客氣了，你最好給我小心點，老子不是好惹的。威脅對方是爲了給自己壯膽，其實，當我們身體憤怒時，更需要的是表達自己的訴求。比如我們可以這樣說，當你這樣做的時候，我很生氣，我覺得我被傷害了，我希望你能夠先詢問一下我的意見，請你以後不要再這樣做，我不會和你再做朋友。首先，描述對方的行爲，然後表達自己的感受，最後指出，希望對方可以怎樣做，這樣子，對方很清晰地知道，哦~原來我這樣做你很生氣，後果是什麼呢？是失去。

而且在你表達的那一刻，你是理性的，這也讓別人看到了你的原則和態度，表達憤怒的可貴之處在於重建自己和別人的關係。有憤怒了，不表達，也許別人會認爲你很好欺負沒原則，表達出來憤怒，對方反而更願意跟你交朋友，老好人不敢表達憤怒，一方面可能是對自己的不自信，另一方面是害怕自己發泄出來會損害到人際關係，特別害怕別人離開他。整體而言，當我們做好了這三點：

第一，表達憤怒前做好理性而非情緒化的準備，

第二，理清憤怒的表達和表達憤怒之間的區別，

第三，不帶威脅的說出我們的訴求，我們就可以既表達了憤怒，又不至於被憤怒衝昏頭腦，做出一些讓我們感覺後悔的事情。

當然，如果用威脅的語言對待對方，以暴制暴，會讓暴力升級，或者說你正在製造暴力，造成難以挽回的結果，其實老好人的方式壓抑的憤怒，以和爲貴，也不妥當，更不是長久之策。壓抑久了，爆發的時候可能更恐怖，或者說因爲我們的壓抑，讓我們的身體受到了損害。那如果對方真的來者不善，存心找你茬，跟你正面衝突，告訴自己不惹事，事來了也不怕，既然對方敢主動傷害你，你又有什麼理由不反擊呢？說到底，我們只有呈現出真實的自己，完整的自己，別人才願意真正的跟你建立一個關係。