都市女性怎麼預防骨質疏鬆
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都市女性怎麼預防骨質疏鬆?骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認爲骨頭不疼不癢,就不會患骨質疏鬆症,下面小編分享都市女性怎麼預防骨質疏鬆,一起來看下吧。
都市女性怎麼預防骨質疏鬆1
防骨質疏鬆越早越好
作爲一名新時代的女性,不管你是剛滿18歲的青春少女,還是25歲如花年齡的現代白領,或者是30歲擁有幸福家庭的少婦,或步入中年、老年的婦人,健康都是要必須面對的問題,有沒有想過,要做一個健康的新女性,就要注意不要丟失“骨氣”。
有統計資料表明,全國每年有三萬人股骨骨折,其中百分之二十的病患會死亡,其主要的原因,就是骨質疏鬆症所致。專家介紹,在患有骨質疏鬆症的人羣中,女性,尤其是停經後的婦女比男性更易發生。這就是說,不要等到老了之後纔去預防骨質疏鬆,35歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆。
越早越好:女性35歲要注意補鈣
多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峯,持續數年後進入了更年期。女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,當攝入足夠的鈣時,一部分鈣被吸收入骨骼,一部分則進入血液循環,參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時,骨鈣會分解出來,重新流入血液中參與機體調節,再由尿液排出。
在更年期期間,卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降,甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強,人體大量骨鈣分解入血,再從尿中排出,因此造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加,女性約爲男性的兩倍。
對女性來說,在35歲左右,就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,儘量多儲存骨本,增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後,則要注意減緩骨質流失的發生。
骨質疏鬆:女性骨折比例極高
從臨牀統計資料分析,以下幾種女性易得此病,停經後婦女容易得骨質疏鬆症。更年期婦女一旦停經之後,流失的.速度可高達2%-3%。這種流失將無聲無息地侵襲骨骼,到了嚴重程度,骨骼將爲孔隙所取代,而僅剩鬆散脆弱的骨架,此時只要很小的力量或創傷,就可造成骨折。或是做手術或用其它辦法破壞了卵巢的功能,出現月經停止的現象,同樣也容易得骨質疏鬆症。缺乏運動者容易得骨質疏鬆症。運動會刺激骨的代謝,增加骨量,並能減少脫鈣。
另外,骨質疏鬆症的其他危險因素很多,如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽菸、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。
因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高,其中50歲以上的女性約佔15%,60歲以上的女性約佔28%。
最好的預防方式:均衡飲食多運動
骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認爲骨頭不疼不癢,就不會患骨質疏鬆症,這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。因此,女性在日常生活中,要注意以下幾個方面:首先,鈣的攝入相當重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂,含鈣量較高的食物有:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預防保健方面,在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素,如抽菸、酗酒、內分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運動,散步、登山、步行、游泳都是很好的運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每週要堅持2-3次運動。
職場貼士:辦公一族在工作時不妨在椅背上加個靠墊,不時靠一靠,藉助靠墊的支撐作用,使腰部肌肉得到放鬆,可有效預防和治療腰部痠痛
都市女性怎麼預防骨質疏鬆2
都市女性日常鍛鍊的方法建議
早起伸懶腰可以改善血液循環,鍛鍊脊椎,爲起牀直立作準備活動。光着身子和雙足去衛生間,等於洗空氣浴,鍛鍊雙足不怕涼,能預防感冒。
每走兩步下蹲一次,或者乾脆蹲着走,鍛鍊雙腿的關節。體質好的,可以用單足跳或者雙足跳的方式到衛生間。經過門時,用手使勁推門框,鍛鍊手、軀幹和腿的肌肉。每次持續推5至7秒,重複3至4次。
衛生間
光腳站在帶有花紋的橡皮墊上可以令人精神振奮,因爲足底有不少穴位,站在高低不平的墊子上等於按摩穴位。
洗臉時,要多動手和活動頭部,對着鏡子擠眉弄眼,活動臉部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。
邊刷牙邊踮足,20次後休息數秒,再做一遍。短短几分鐘的鍛鍊可以預防下肢靜脈曲張。洗臉時,不要貓腰,不要屈膝,這有助於提高肌肉的緊張度。用冷水漱口能預防感冒。
沐浴後做毛巾操:
1、雙手拿住毛巾的兩端,讓毛巾垂在下巴下,雙手拉緊毛巾,讓它輕拍下巴,做10至12次,以強化頸部肌肉,防止雙下巴的產生。
2、雙手拿住毛巾兩端前伸,先上舉,再儘量舉到頭的後部,反覆在頭後部上下拉動毛巾數次。如果毛巾夠長,就讓毛巾繞到背後,斜在背上,作搓澡動作。它能增強肩關節的活動幅度,減少年齡增長帶來的不適。
廚房
做飯、洗碗和打掃廚房時,可以鍛鍊臀部和腹部。可以邊做家務,邊收縮臀部肌肉、10秒後再放鬆,起碼要重複10次。先儘量收腹,憋氣5至7秒後再放鬆,至少要做10次。它能夠增強腹部肌肉,減少腹部脂肪的積存。
出門
早晨下樓不要坐電梯,跑步下樓,感覺更佳。不要全程都乘坐公共交通工具,可以提前一兩站下車,步行上班。等車時,可以活動勁部肌肉。頭往左轉,轉到最大限度後停留10秒,然後換方向做。第二步是先低頭,再擡頭,讓頭倒向左肩,然後倒向右肩。重複5至7次。
坐車時
拉住車內高處的扶杆,做手臂的拉伸運動。還可以踮腳尖,然後突然放下,促進足部的血液循環。乘地鐵時,要把滾梯當作普通樓梯爬,而且要忽而用腳掌、忽而用腳尖着地,鍛鍊臀部肌肉。
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