有哪些調節情緒的方法
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有哪些調節情緒的方法,學會控制自己情緒很重要,情商又被稱爲情緒能力,主要指的是人在情緒、情感、意志和耐受挫力等方面的品質。現在分享有哪些調節情緒的方法。
有哪些調節情緒的方法1
1、自我暗示法
暗示作爲一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
2、 小事糊塗
在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐爲快,不可悶在心裏,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮竈,此時不妨去做一些平時感興趣的`事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
有哪些調節情緒的方法2
一、自我暗示法:
當情緒比較激動時,不妨試着在心裏對自己默唸“冷靜些”“不能生氣”“不要發火”等詞句,通過這種自我暗示的方式來調控情緒。 平時也可針對自己在情緒控制方面的弱點,在每天看得到的地方,比如臥室的牆上,掛一些相關的條幅,比如“制怒”“鎮定”等。
二、愉快記憶法:
當不良情緒來襲時,可以嘗試在腦海中回憶一些好的經歷,重溫當時的愉快體驗,以此來對抗突然產生的消極情緒,讓自己能儘快地從萎靡不振中恢復精神。
三、環境轉換法:
很多激烈的不良情緒之所以會產生,必然存在一個觸發的“開關”,可能是某個討厭的人,或者是某種容易引發情緒的物品甚至環境等等,在這種激烈情緒被觸發之後,不妨考慮暫且離開當時的環境或人物,先讓自己的心情平復下來,之後再考慮其他事情。
四、幽默化解法:
幽默絕對是對抗不良情緒的利器,在平時不妨多培養幽默感,學會用自嘲的方式進行自我開解,你會發現,很多難以接受的事情,其實也並不是那麼可怕。
五、壓抑昇華法:
之前小百味說過,情絡控制最重要的一個環節是要懂得排解,不能一味壓抑。尤其是當我們處於人生的低谷,並且一時之間無法脫離這種苦悶的時候,不妨考慮將精力投注在其他感興趣的事情上,通過這種方式來轉移自己的注意力,並改變自己的心境。
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