怎麼吃出月子期間好心情
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生孩子之前總是擔心胎兒健康,生孩子孩子之後又感覺媽媽難當。憂鬱的感覺似乎總是揮之不去。其實你大可不必緊張。只要是注重食物選擇並搭配合理的食譜,就能痛快地將產後憂鬱“吃”掉!
在心情不好時,許多人都會藉助食物來緩和、改善自己的情緒。據有關營養師介紹,食物是影響情緒的一大因子,選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂鬱和焦慮。因此,媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物-磚深海魚等,藉助飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。此外,健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。
產後重在心理調節
產後憂鬱症是指女性在生產之後因爲心理上的'落差而導致的一種心理疾病,對女性健康很不利。女性產後一定要調整好自己的心理及情緒,多想想可愛的孩子,適當到戶外走一走,不要一個人關在房間裏。家人也要多關注產婦,而不是所有人的目光和關愛都放在孩子身上,把產婦晾在一邊。
女性產後心理健康和生理健康一樣重要。家人的關愛是女性預防產後憂鬱症最好的心理藥劑,老公要多陪陪妻子,父母和家人要多給予溫暖,產婦在感受到愛和溫暖的同時,心情也就會充滿陽光。
如何吃出月子期間的好心情
魚油
功用:
1。含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分,對視覺細胞也有幫助。
、DHA都有助於緩和情緒。
深海魚(如鮭魚)
功用:
1。是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源,與常用的抗憂鬱藥有類似的作用,可以部分緩解緊張的情緒。
2。提供優良蛋白質,能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
3。有最新研究發現,定期接受憂鬱症治療的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之後,能明顯舒解憂鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性慾以及自殺傾向。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數的水果都含有豐富的維生素C。
功用:
1。維生素C能保護細胞,增強白血球的活性,強化免疫力,捕捉自由基。
2。能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物,因此,維生素C也是抗癌的營養素之一。
3。維生素C可促進膠原形成,故與體內細胞膜的完整有關,所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥
含有豐富的植物多酚,“多酚”是一種植物中的化學物質,與部分植物的色彩有關,常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用:多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
功用:這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經及美化肌膚等作用。
冬季坐月子推薦湯膳黃花肉片湯
作用:黃花菜不僅營養豐富,且可降低血中膽固醇,尤宜於有血管動脈硬化的媽媽食用。
原料:黃花菜25克,瘦豬肉100克,豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。
製作方法:將黃花菜用冷水泡發,摘去蒂,洗淨,擠去水,切成寸段,豬肉洗淨切成薄片,抓上水澱粉;蔥切成寸段放入盛湯碗內;鍋內放豬油燒熱,將肉片倒人鍋內,迅速劃開,炒至肉變色即出鍋;炒鍋洗淨放回火上,加豬油燒至六成熱,放入清湯,加精鹽,將黃花菜下鍋煮,待湯開後放肉片,並放味精,淋香油少許,盛入湯碗內。
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