發泄自己的情緒的方法
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發泄自己的情緒的方法,情緒好像擁有着神奇的魔法,它們是看不見也摸不到的存在確是可以輕易的操縱着我們每一個人,下面小編將分享發泄自己的情緒的方法,希望能夠對你有所幫助。
發泄自己的情緒的方法1
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來,嚎啕大哭可以緩解壓力,發泄情緒,哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己,深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法,深呼吸可以很好的放鬆情緒,減輕壓力。
3、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力,起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己,釋放出自己心裏的壓力。
4、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力,起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲,不去想這些不愉快的事情。
5、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇,比如爬爬山,打打球,跑跑步等,通過運動可以提高人的精氣神,也可以很好發泄情緒。
6、想象宣泄
所謂的想象宣泄,就是通過美好的想象讓自己變得開心起來,通過想象,可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美,不開心的事情也可以變得開心。
7、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西,這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶,杯子,手機等,這個不但給自己造成精神損失,也有可能會傷害到他人,如果實在想宣泄一下的話,可以摔不容易破損的東西哦。8
8、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁,很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒,喝酒可以起到宣泄情緒的作用,但是不建議喝多啊。
負面情緒得到作用
1、痛苦告訴我們這條路走不通,建議你換個方向;
2、焦慮告訴我們這個事情有點麻煩,需要引起高度重視;
3、恐懼告訴我們這個事情很危險,建議趕快逃跑;
4、憤怒不僅告訴我們目前的狀況不能接受,而且還額外提供我們能量去解決這個問題。
發泄自己的情緒的方法2
*1*情緒宣泄方法之喊叫唱歌法
首先可以選擇一個僻靜的地方,或者練歌房,當然如果你不怕有損形象,在大庭廣衆之下表演也是可以的,說不定效果會出其不意的好也說不定。
然後就可以開始大聲的喊,大聲的吼,大聲的唱歌,喊什麼都可以,唱什麼歌都行,就是要釋放你的洪荒之力,不要顧及自己的形象,想怎麼瘋就怎麼瘋。
大家可以看看《來自星星的你》的第一集,千頌伊已經做了非常好的示範,放下女神男神的包袱,放下得越徹底,效果越好。
直到你覺得內心的抑鬱、不滿已經全部發泄出來了爲止。
如果你不開心你就唱出來,如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑鬱情緒釋放出來,這是經過衆多小夥伴實踐認證過的方法,本人也極力推薦。
*2*情緒宣泄方法之跑步法
我們時常會聽到身邊的人說,心情不好的時候就去運動吧,出夠一身汗就會好了。
這是非常有道理的,運動的時候能加快人體的血液循環,運動的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法:在衆多運動中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運動。如果受限於場地因素,你可以採用原地跑步的方式,先原地慢走,自然的擺動你的手臂,然後再慢慢的加速,直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園裏,在任何你想奔跑的地方跑起來,當然前提是不要給他人帶來困擾。
當你真正跑起來的時候,會感覺身體的每一個毛孔都打開了,隨着血液循環加速,汗水的流出,那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒,都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。
請真正奔跑起來,直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量,同時也能幫助我們釋放全身的情緒,是一直非常實用的方法。
*3*情緒宣泄方法之枕頭法
當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候,最好把這些情緒用合理的方法宣泄出來。下面介紹其中一種方法:枕頭法。
首先準備一個或幾個枕頭,枕頭最好是柔軟蓬鬆的。然後把面前的枕頭想象成帶來負面情緒的`源頭,可以想象成某些人,也可以想象成某些事。
然後把枕頭拿起來,你可以用力揉捏它,也可以用力捶打它,也可以拿起兩個枕頭用力互相拍打,還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重複這些過程。
如果有朋友和你一起,你們還可以發起枕頭大戰,有互動的話效果會更好。
在這過程中,你可以內心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑,也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發泄出來,直到你覺得這些負面情緒都被趕跑爲止。
枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發泄出來,又不至於會讓自己受傷,簡單實用,非常好操作,是情緒宣泄的不二選擇。
*4*情緒宣泄方法之撕紙法
當我們內心有很多負面情緒的時候,需要用合理的方式把負面情緒疏導出來。下面介紹其 中一種方法:撕紙法。
首先準備好一疊紙。接下來,你可以把一張紙一點一點撕成碎片,一張一張的撕;也可以同時拿起幾張紙,可以有規律的每次都對半撕,也可以毫無規律的隨手撕。
試着把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上,把這些紙想象成負面情緒的源頭,然後狠狠的用力把它們撕碎。
請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上,把心裏積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。
在這過程中,無論你想到什麼,都不要壓抑自己的情緒和想法,盡情的把這些紙張撕碎。
你會感覺到身體裏的負面情緒在一點一點地釋放出來,每撕完一疊紙,你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙,直到你感覺內心平和了爲止。
撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張,通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來,從而宣泄情緒的目的。
*5*情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當你遇到讓你不快的事情,當你難過、鬱悶、憤怒、壓抑、無力,那就用筆,通過寫字或繪畫,把這些情緒釋放出來吧,請注意,一定是用紙和筆,而不是用鍵盤。
你可以把整個事情的來龍去脈寫出來,然後把你的處理方法和應對方式寫出來,再把還存在的問題寫出來,在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對話,把和自己對話的內容寫下來。
比如自己有哪些做得不好的地方,有哪些可以改進的地方,有哪些值得肯定的地方,自己的糾結點在哪裏,又是打算如何解決的。
當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候,你就能清晰的看到你的思緒,剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。
你也可以把自己對別人的不滿,盡情的寫出來,寫到寫不出來爲止,當你已經寫不出來的時候,情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫,可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西,可以是人,物體,也可以只是一些混亂的線條,一直畫到你覺得內心平靜爲止。
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