全身的健身运动保健操
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全身的健身运动保健操,健身是很多人日常生活中的一种爱好,所以在健身的时候也是有很多健身操我们可以运用的,对于全身的健身操有很多益处,以下分享全身的健身运动保健操。
全身的健身运动保健操1
第一个动作:拍打背部。右手掌用力拍打左肩,吸气,同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩,同时右手背经过身后用力拍打左后背,呼气。这样左右手掌交替拍打,两边各做16次。这个动作,能防止高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背的酸痛。
第二个动作:扩胸运动。两手握拳,拳心相对,胳膊伸直,吸气,两臂用力向两侧扩展,挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态,做32次。这个动作可以扩张胸肺,增强心肺功能,疏通气血,增强免疫功能,还能纠正鸡胸。
第三个动作:左右弯腰。双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀部稍微向左移,身体的`重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气,转回来的时候吸气,连续做8次;好,现在我们用同样的方法再向左弯,也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑,防止脊柱活动不便,而且还会起到调理脾胃的作用。
第四个动作:慢游臂。首先,右臂抬起,向前上摆,摆到与肩平;左臂同时向后摆,不要太用力,自然的上下,在向上摆的时候吸气,放下的时候呼气,两臂交替前后摆动。配合手臂的运动,两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳,放松身体。
第五个动作:按手运动。双脚分开站立,保持与肩同宽,两只手臂自然下垂,双手手心向下放在身前与腰部平行的位置,然后从右向左用力按四下,力量主要集中在前手臂和手掌上,手向下按的时候呼气,手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做,两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作,可以增强老年朋友的臂力,防止手臂颤抖。
第六个动作:摇球运动。依然是双脚分开站立,保持与肩同宽,两手呈抱球姿势放在胸前,然后沿上、左、下、右方向摇12圈,眼睛平视前方,在手臂摇到上方的时候吸气,手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法,方向相反再摇12圈。
久健康网温馨提示:这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络,增强脑垂体平衡功能,增强视力。
全身的健身运动保健操2
蒋劲夫痴迷健身运动,身材好到爆表,全身充满肌肉线条美感!
蒋劲夫,1991年9月2日出生于湖南省长沙市,中国男演员。作为一名演员,十年如一日地保持了一副完美到过分的八块腹肌。如果在“小鲜肉”前面加上“运动痴汉”的属性,相信大家第一时间会想到这个名字——蒋劲夫。
虽说近年来负面新闻不断,但是他的好身材还是不容忽略的,这一切,都跟他的技能天赋点满的运动属性离不开关系。浏览他的微博,你会发现他是一个健身爱好者,他十分喜欢跑步,还参加过跑马拉松,作为公众人物,平常的话可能白天外面太过扎眼,他通常会选择夜跑。
之前有段时间晒出的照片中,就每天夜跑里程数来算,每天几乎都要跑12公里以上,而其中有一天甚至达到了20公里以上,相当于半马的水平。不得不说,真的是太厉害了。
除了日常跑步,健身房打卡健身更是不在话下,举重、引体向上、俯卧撑手到擒来,运动后通常会拉伸放松,蒋劲夫的运动细胞太优秀了吧,在高中时期就开始学习体育,到高三时因受伤无奈放弃体育,走上了表演的道路,但是一直都没有放弃运动,一直保持好身材也是没话说的。
做任何事情贵在坚持,一直坚持运动,保持好身材,既健康又拥有一个好身材,何乐而不为呢?还等什么,赶快加入健身运动的大家庭吧!
1、舞王式
舞王式,英文名称为King of the Dancers Pose,梵文名称为Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。
练习方式:
山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
舞王式效果:
1、可以增强肩部,手臂,胸部,臀部,腹股沟,腿部肌肉的力量及弹性;
2、大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸,腹股沟也随之延展,过程中多个部位都能得到舒张,从而让我们血脉通畅,皮肤紧致;
3、在这个体式中,平衡,集中,协调能力得到提高,神经系统得到强化;
4、柔韧灵活脊柱,舒展胸腔,有助于激活心轮,经常练习,可增强自信,保持优雅体态。
今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!
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