室内的健身运动需要注意什么
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室内的健身运动需要注意什么,不少人喜欢到健身房室内健身,借助各种各样的器材,这些器材有助运动锻炼,但是健身房室内健身存在着一定的健康隐患。室内的健身运动需要注意什么。
室内的健身运动需要注意什么1
隐患一:空气质量
健身房有不少分类,比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等,不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼,但是这些运动大部分都是属于有氧运动,
而在室内进行这些运动,房间里的空气比不上室外的,加上人多的话,室内的空气非常容易变得混浊,容易让人在运动的时候感觉呼吸困难,不理运动的顺利进行和人体健康。
有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供,如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身,室内的废气不断地在循环,这样也容易导致一些流行性疾病的发生。
另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源,例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房,当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。
隐患二:器材传染
健身房里面的健身器材,使用的人多,常常一架力量练习器上,20分钟可以换3个人,一架跑步机则15分钟换一个人。
有不少人在前面的人离开后马上就上去热身,这时扶手上还是湿湿的,很黏腻。人在使用健身器材的时候,身体会喝器材有大面积的接触,身上的汗液、细菌都容易留在器械上,这样容易造成细菌病毒传播,威胁健康。
很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品,这些毛巾虽然都是白色,外观上非常的洁净,也没有异味,
但是很多人在进行踏板操的时候,会将毛巾铺在踏板上,以防止锻炼的时候打滑,那么这种情况下,这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施,但是也不能保证完全干净。
室内的健身运动需要注意什么2
健身要注意七个问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的'工程,不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
饮食方面的问题,要根据你的训练同期的增加,假使你没有吃饱,那么你在训练的时候就会感觉到解,所以一定要跟随者节奏训练。
美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼,不仅可以减少受伤,而且为做大强度运动打好了前提,让身体变暖,而身体变暖之后就可以做一些伸展运动,拉伸身体上的肌肉。
5、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或足球下注用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。
室内的健身运动需要注意什么3
1、女子进行健身锻炼时,要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健,对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性,健身锻炼时要特别注意循序渐进。
2、月经正常、身体健康状况良好的女性,在月经期可以做一些轻微的活动,不要完全休息,轻微的活动不但对身体无害,反而有利。
3、有些女性月经期反应较重,常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象,如经医生检查无病理现象,也应参加一些健身活动。
4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段,实践证明,女性体质不好,影响胎儿发育,进行健身活动非常必要,一般应每周活动3次,每次20~30分钟,再加上注意营养,保证睡眠,保持心情愉快,这对优生很有作用。
5、女性产后,有些人缺乏保健知识,前二三个月躺在床上不敢下床活动,这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养,产后1~2天可扶床慢步走,动作要轻缓,时间不要过长,产后2个月,逐渐恢复健身活动。
6、从生理学角度看,女子的皮下脂肪比男子多,体温调节能力比男子强,氧的利用率高,所以女性更适合做一些耐力项目健身,特别是走跑运动能保持健美体形。
健身,已经成为时下社会的新潮流。随着人们生活水平的提高,人们对身体的健康也越来越关注,特别是女性,对于各种健身减肥的方法、项目更是青睐。
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