哪些运动对肾有好处
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哪些运动对肾有好处,肾脏是我们身体内非常重要的器官之一,肾脏发生损害,那么对于身体的损害也会比较大,所以我们需要保护好自己的肾脏,为大家分享哪些运动对肾有好处。
提肛运动
平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作;呼气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
太极拳
太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。
刺激脚心
刺激脚心中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
强肾操
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
睡前做哪些运动能强肾
睡前推拿
腰部是肾脏之府,经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环,对于气血运行施展主要作用,这也是到达补肾的要领之一。其中,在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段,以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉,一样平常以腰部有发烧的感受为宜!
优秀的睡觉情绪
睡前不要生气、想太多,当人体情绪急躁时,肾血管会处于一个不良缩短状态,使得肾脏代谢机制发生杂乱,于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状,久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前,一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪!
俯卧摩背式
人体的膀胱经是和肾经是相通的,当肾中精气不足时,人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状,而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华,利于肾脏掩护!
首先双腿自然放松,然后微微弯曲,随后双臂围绕抱住膝盖处,小腹需要收紧,此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦,约莫3至5分钟左右,便会察觉整个背部发生一股暖流,对肾脏起到温煦滋养的作用,进而到达补肾之功效。
拒绝熬夜晚睡
肾脏是人体主要的解毒器官,夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段,而人体若仍红眼熬夜的状态,便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态,长此以往对肾脏性能造成不良损伤,同时也易使得肾精泛起亏损。
睡姿:仰卧抬腿式
睡前之前,可先平躺在床上,然后呈训练仰卧起坐式的姿势,随后上身牢固保持不动,双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用,进而能对肾脏举行滋养,到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右,便能轻松补肾,还能助眠哦!
运动对肾有好处
运动对肾是有好处的。
适当的进行运动锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳等运动,能有效促进身体新陈代谢,促进体内毒素的排出,对于养肾有很好的功效。
坚持运动加强肾脏排泄能力
运动过程中,肾脏排泄代谢废物的能力增强,体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快,从而能有效保持身体内环境稳定,保证运动能力。
运动增强肾脏重吸收能力
运动时候,身体会排出大量的汗液,体内的水分减少,为了保持水分和盐分,肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。
肾不好做什么运动
踢毽子
踢毽子的时候,通过抬腿,跳跃,转身等运动,可以使身体各个部分都得到很好的锻炼,并且能能促进血液循环和新陈代谢,达到充盈肾气,改善肾脏功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助于减肥,提高心肺功能,锻炼腿部肌肉,而且还能使性激素分泌增加,增强性功能,最终起到补肾生阳的疗效。
踮脚走路
踮脚走路既可以改善血液循环,增强心肺功能,还能改善体内自律神经的操控状态,更重要的是,经常踮踮脚还能通畅肾经,使气血流动顺畅,对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用,并且还有助于益肾壮阳,进而改善性功能。
太极拳
经常练习太极拳可以提高身体抵抗力,促进肾脏运动,特别是伴随冠心病,关节炎,肩周炎等疾病的肾病患者,经常练习不但可以缓解病痛,还能强肾健身,改善身体内分泌功能,对垂体,甲状腺轴,性腺轴等方面也有很好的调节作用。
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