健身后加蛋白质有助保健
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健身后加蛋白质有助保健,对于大多数健美达人来说,蛋白质是最好的天然食物,健身消耗了大量的热量,这时候就要补充能量,蛋白质是人体所需的重要营养物质,跟着朵朵女性一起来看看有关健身后加蛋白质有助保健的知识。
健身后加蛋白质有助保健1
为了练成完美的肌肉,很多人走进了健身房,通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。
北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说,在通过力量训练锻炼肌肉的同时,健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物,因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
蛋白质是人体的`重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。
肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。因此,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质。
魏教练说,一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,最佳的蛋白质是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6~8个鸡蛋,每天进食5~6次。
蛋白质的食物很多,单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的,而且只吃鸡蛋也显得单调,肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸,比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充,但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量,因此摄入要适量。
除了食物,力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。
但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛,因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。
另外,晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
健身后加蛋白质有助保健2
健身吃什么补充蛋白质
1、海带
很多人对海带的认识仅限于清热及及幅射,其实海带含有丰富营养价值及功效,不但只能防癌、利尿,更比牛肉有多12倍的蛋白质,所以想食得健康同时摄取蛋白质,海带是很好的选择。
2、西兰花
西兰花除了含有高抗氧化成份,更有大量维他命及矿物质,而且有大量蛋白质,更重要的是烹煮容易,就算是不懂烹饪的男士都可以轻松为自己准备有西兰花的菜色。
3、豆类
作为植物蛋白的最佳来源,豆类属于完全蛋白质,可以为素食者提供与肉类媲美的蛋白质含量。豆类当中又以黄豆的蛋白质含量最高,豆浆、豆腐都是最佳黄豆制品。
4、菠菜
大力水手食菠菜是有根据的,菠菜以含有丰富铁质闻名,所含蛋白质含量也很高,可高达13%。菠菜尤其适合各种不同料理,可加入意大利粉、汤以及pizza等。
5、芦笋
大部分的人都不知道,芦笋的蛋白质含量非常惊人,5条已经等于一匙的坚果类植物,更有维他命A、维他命C、维他命K、维他命E等维生素,是非常多功效的超级蔬菜。
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