坚持运动有什么样的好处
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
坚持运动有什么样的好处,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,积极运动也是一种生活态度,现在分享坚持运动有什么样的好处。
坚持运动有什么样的好处1
大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。
心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
运动不注意这5件事,可能还会起反效果
1、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。同时,立即坐下休息,还会增加患糖尿病足的风险。因此,每次运动结束后,应调整呼吸节奏,步行甩臂,做一些放松、调整活动,加快四肢血液回流入心脏。
2、立刻饮用冰水
运动后,往往大汗淋漓,随着大量水分的.消耗,三高朋友会感到口干舌燥,为图一时凉快,而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大,因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态,贸然饮用冰水,会加速血压升高,还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
3、运动完就吃饭
运动时,全身血液比较集中供应运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱,消化腺的分泌大大减少,需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭,会大幅增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱。
4、吹冷气降体温
许多糖友运动后,喜欢立刻吹空调或风扇,进行降温。但此时,糖友身体表面还处于血管扩张,体温升高,毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间,或者吹风扇降温,都会导致皮肤紧缩闭汗,体温调节功能失调,免疫功能下降,进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5、运动后马上洗澡
三高朋友的新陈代谢不同于常人,运动后体能消耗快,血糖也会降低,如果此时立即洗澡,可能使血糖进一步降低,导致低血糖的发生。
另外,洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,易引发脑缺氧、甚至昏迷,出现致命风险。因此,三高朋友运动后一定要休息半小时左右,适当补充水和食物,等待身体恢复平静后再洗澡。
坚持运动有什么样的好处2
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官,肺不健康的人,身体也不会好。肺活量大, 说明肺功能完整,我们可以通过运动提高肺活量,使肺部得到锻炼,扩大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大,失眠的人越来越多。有研究表明,每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力,有助于睡眠,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重,保持身材
运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。
四、延迟衰老,延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程,而运动能让身体各系统衰退速度变慢,延长寿命。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能,提升智力
运动能增强人的体质,促进大脑发育,提高大脑机能,有助于开发智力。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力,让头脑变得更清醒。
六、保护视力。
眼睛是身体最累的部位,尤其青少年,长时间用眼,导致近视。如果能长期坚持运动,可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害,减轻用眼时间,放松眼睛。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作,颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家,此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节,促进血液循环,减轻肩膀疼痛,放松肌肉,身体远离亚健康。
八、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺,让人心情愉快,缓解工作压力,减少产生抑郁等有害身体健康的情绪,不高兴的时候,就运动一下,它能帮你排解心中的不良情绪,缓解焦虑。
坚持运动的好处 坚持运动有什么好处
坚持健身有什么好处
坚持跳绳有什么好处
坚持跑步会有什么好处
坚持泡脚有什么好处
女性坚持晨跑有什么好处
运动减肥的最好方法 保持身型不反弹就坚持走路
坚持锻炼身体有什么好处
女人每天坚持运动的好处
不运动是种病 坚持运动的好处有多少?
坚持一年吃黑米有什么好处
坚持跑步有什么好处
每天晚上坚持运动的好处
每天坚持户外运动的好处
每天坚持步行有什么好处
坚持运动锻炼身体的好处
坚持吃葡萄干有什么好处 坚持吃葡萄干的好处
每天坚持瑜伽会有什么好处
男人坚持慢跑有什么好处
坚持仰卧起坐有什么好处
孩子坚持阅读有什么好处
坚持上早教有什么好处
坚持瑜伽有什么好处
幼儿坚持户外运动的好处
坚持运动锻练身体的好处
坚持运动的9个好处 想不健身都难!
每天坚持锻炼有什么好处
每天坚持跑步有什么好处
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
坚持踮脚有什么好处
长期坚持走路运动的好处
坚持吃麦片会有什么好处
睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些