秋天失眠怎么办呢
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秋天失眠怎么办呢,夏天天气很炎热,所以大部分人夜里都睡不好。可是有些人到了秋天就开始失眠睡不好了。那么秋天为什么也会失眠呢,秋天失眠应该怎么办呢。接下来就跟小编一起来看看吧。
秋天失眠怎么办呢1
秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪。因此,秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环。专家表示,一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素,也与失眠有着密切的关系。
工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾,以及家庭中的不和谐等等,常常难以应付,从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来。
还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时,当自己睡不足此量时,便产生疑虑,担心睡眠不够。因此便经常需要求助于安眠药,甚至发展成为失眠症患者。秋天失眠怎么办?到了秋天,尤其是深秋,人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁,主要表现为:心情不佳,从忧伤到悲观到绝望,认为生活没有意思,高兴不起来;出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。
秋天经常失眠的患者一定要及时了解秋天失眠怎么办,寻找改变的方法,走出心理阴影。比如,在平时我们可以多晒下太阳,多去宽敞的地方散步,经常参加集体活动,不要自己压抑自己。若是失眠状况比较严重,最好能够找到一个心理医生进行心理咨询,都能帮助我们改善不良的睡眠。恢复身体健康。
秋天失眠怎么办呢2
在充满睡意的清晨,身心感到很舒畅,实质上是意识还处于休眠状态,这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中,身体会朝各个方向翻身,虽然感觉好像没睡好,实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜,通过睡眠可调整身体。但是,依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的,睡前请按照进程表来调节身体,您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程:猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
(一)猫式
1、两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前,上体向前倾,额头着地。
2、缓慢地抬起臀部,体重稍微由头部来支撑。
3、使臀部缓慢地稍微向下,一边使头部朝各个方向反复转,有按摩头部的.效果。
4、使臀部恢复到脚跟处,两拳重叠,额头放在拳头上。放松。
(二)兔子式
1、正坐,两手在身后交叉,缓慢地吸气,伸直背部挺胸,伸直颈部。
2、一边呼气一边以行礼的姿势,上体向前倾倒,缓慢地抬起臀部。
3、一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重,使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4、缓慢地放下臀部,一边吸气一边使臀部放在脚跟处,恢复行礼的姿势。放下双臂,两拳头重叠,额头放在上面,放松。
(三)开肩式
1、两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手,肩胛骨向后倾,挺胸。
2、放松肩部和颈部,头向前倾。旋转头部,按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转,转一回8秒,左右缓慢地做2回。
3、最后使头部返回正面,放松手、低头放松。
(四)肩立式
1、仰卧,并拢两腿,两手整齐地放在两侧,手掌着地,吸气。
2、一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部,使腿与地面平行。两手按住腰部,以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。
3、一边吸气一边使臀部放下,恢复到使腿与地面成90度。接着,把意识集中到腹肌,一边吸气一边放下两腿。
4、恢复两手的位置,仰卧放松。
(五)鱼式
1、并拢两腿俯卧,手掌着地,放在臀部下面。呼气。
2、吸气,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下颚,用头顶来支撑。
3、保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。
4、呼气,返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1、仰卧,两腿张开与腰同宽,用两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐周围。
2、一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3、一边数一边尽可能地呼气,数到9之后缓慢地呼吸放松。
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