什麼叫適量運動
本文已影響3.04W人
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什麼叫適量運動,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解什麼叫適量運動好處。
什麼叫適量運動1
一、體重基本穩定
通過體重可以判斷是否為適量運動,剛開始鍛鍊的人一般在4~6周內體重不應超過或減少3公斤左右。也就是説要在3公斤左右徘徊,如果運動後體重減少很快,這個時候就要去調整運動量了。很多人覺得通過高強度的運動達到了快速瘦身的效果,但是這種做法並不可取,是要付出健康為代價的,可能會出現如精神萎靡、食慾不振等不良反應。嚴重者也會出現生命威脅。所以適量的運動要符合自己的身體機能感受,切記不能死撐。
二、飯量大起大落
運動加快了新陳代謝,吃的自然也就多了,如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍,或出現少於1/3,都應當視為運動過量,這就需要專業的健身教練幫你開個“運動處方”了,減少一些運動量。當然了運動目的是減肥,所以除了運動還要管住嘴,飲食控制才是關鍵。
三、按時睡覺起牀
正常成人的睡眠時間要保持6~8個小時,參加體育活動後,每日能按時睡眠或起牀,這説明現在的運動量正合適,應該保持下去。如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,可能都是身體的不良反應。適量的運動會使你擁有更好的生活習慣!
四、運動後精神變好
如果你運動後不會感覺太累,能夠輕鬆的堅持下來並保持運動熱情和興趣,這就是適量。在最初的鍛鍊中,如果發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班時經常犯困,可能就要在你的運動量上找問題,看是否運動量過大了一些。
什麼叫適量運動2
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的'時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的時候,要把握好適宜的運動量,才可達到提高體質與預防保健的目的。
什麼叫適量運動3
衡量指標:
運動時心率、體重指數、肌耐力、肌力、柔韌性等。
在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。
如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了。
運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降,從而導致疾病的發生,運動過後,會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。
這樣,就不但達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。反之,運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認為,人的運動量應以每天不少於一小時為宜。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。
對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。就是説,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
通過指標反映:
一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。每天積極參加運動,對身體有好處,增加肺活量,年年益壽,還有,運動的時間要按自己的生活習性來安排,幼年和老年最好不要做激烈的運動,或者適量的做些有氧運動,比如跑步啊什麼的。。有三高的人也要注意,運動不要突然很激烈,慢慢的讓自己適應。年輕的小夥子要多多運動對身體好哦
適量運動的好處:
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病二、降低癌症的發生機率三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份五、緩解壓力,舒緩情緒六、減少身體中的一些卡路里七、可以強壯自己身體
如果上面的衡量指標你覺得很複雜,不妨看完下面這段話:
一、體重基本穩定:初進行體育鍛煉的人一般在4~6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加,即使不用説很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地説:“這不正好達到減肥目的了嗎?”但不要高興太早,通過大運動量的運動來迅速降低體重,這可是要付出健康代價的,可能出現一系列不適反應,如精神萎靡、食慾不振等。
二、飯量大起大落:運動之後很多人胃口好了,吃飯自然也多了,如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍,或出現少於1/3,都應當視為運動過量,這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”,減少一些運動量。
三、按時睡覺起牀:正常睡覺時間每日保持在6~8個小時左右,參加體育活動後,每日能按時睡眠或起牀,這説明現在的運動量正合適,應該保持下去。如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,可能都是身體的不良反應。
四、大小便有規律:基本按時大便,每日一次。如果連續三天每天次數超過4次,就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升,如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升,都應當看作不正常。
五、運動後精神好:運動過後,稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣,對日常工作、學習沒有特別的影響,這就是適量。在初鍛鍊中,如果發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班時經常犯困,可能就要在你的運動量上找問題,看是否運動量過大了一些。
每天適量運動的好處
運動量多少合適:想減肥你知道自己的運動量嗎?
適量的運動有助於身體健康
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選擇合適的運動量健身效果會更佳
什麼叫有氧運動呢
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適量運動一般包括哪些內容