適量運動是什麼意思呢
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
適量運動是什麼意思呢,運動是保持身體健康的基本途徑,經常不運動的人要注意這幾點了,運動可以舒緩我們的心情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白適量運動是什麼意思呢。
適量運動是什麼意思呢1
1、所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2、如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一、 鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在户外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二、 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。對肺部健康有着重要的意義。
三 、鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四、 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
適量運動是什麼意思呢2
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的'抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的時候,要把握好適宜的運動量,才可達到提高體質與預防保健的目的。
適量運動是什麼意思呢3
適量運動的好處:
一、體重基本穩定:初進行體育鍛煉的人一般在4~6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加,即使不用説很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地説:“這不正好達到減肥目的了嗎?”但不要高興太早,通過大運動量的運動來迅速降低體重,這可是要付出健康代價的,可能出現一系列不適反應,如精神萎靡、食慾不振等。
二、飯量大起大落:運動之後很多人胃口好了,吃飯自然也多了,如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍,或出現少於1/3,都應當視為運動過量,這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”,減少一些運動量。
三、按時睡覺起牀:正常睡覺時間每日保持在6~8個小時左右,參加體育活動後,每日能按時睡眠或起牀,這説明現在的運動量正合適,應該保持下去。如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,可能都是身體的不良反應。
四、大小便有規律:基本按時大便,每日一次。如果連續三天每天次數超過4次,就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升,如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升,都應當看作不正常。
五、運動後精神好:運動過後,稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣,對日常工作、學習沒有特別的影響,這就是適量。在初鍛鍊中,如果發現不明原因對你的工作、生活有影響,上班時經常犯困,可能就要在你的運動量上找問題,看是否運動量過大了一些。
每天適量運動的好處
適量運動的內容
有氧運動是什麼呢
夢見體操運動員是什麼意思?
什麼算是劇烈運動呢
減肥最好的運動是什麼呢
運動過量的表現是什麼
最快的球類運動是什麼呢
如何做到適量運動
適量運動的重要性
一運動大量出汗的原因是什麼
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩
運動前後飲食需注意什麼?運動減肥吃對是關鍵
最有效的健身運動是什麼呢
最佳的有氧運動是什麼呢
晚上幾點適合運動呢
每天運動量多少合適
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
訓練鞋是什麼意思 適合專業運動
一天運動量多少合適
女生運動量過大的後果有哪些 運動量大會導致月經提前嗎
運動過量的標準是什麼
有氧運動指的是什麼呢
什麼是有氧運動呢
適量運動的三要素是什麼 什麼是適量運動的三要素
無氧運動消耗什麼 無氧運動半小時消耗的熱量是多少
運動量多少合適:想減肥你知道自己的運動量嗎?
每天適量運動
瘦身最好的運動是什麼呢
夏天户外運動的壞處和注意事項 夏天適合什麼運動
適量運動的8大好處
運動量多少比較合適
me too運動是什麼意思:意思為我也是(美國反性騷擾運動)