如果來月經能練瑜伽麼
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如果來月經能練瑜伽麼,痛經是非常難熬的,不必為月經感到羞恥,關於月經的科普是很有必要的,痛經的時候真的要多喝熱水,看完如果來月經能練瑜伽麼,你明白了嗎?
如果來月經能練瑜伽麼1
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰卧束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來説可以適應正常的.瑜伽練,即使如此,也應該儘量避免倒立的練,腹部擠壓收縮的練(各種腹部收縮的核心練),深度後彎的練(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候練會容易造成經血迴流,然而實際上,經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中.
雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在練前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練的。
以上便是關於來月經能練瑜伽麼的介紹。相信通過上文的介紹,您對於女性朋友在經期是否可以進行瑜伽的練,也有了更好的認識。雖然練瑜伽的好處有很多,但是仍然建議女性朋友不可以進行強度太高的動作,應以維持身體健康為主。
如果來月經能練瑜伽麼2
經期減肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,讓腳跟儘量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊,雙手掌心貼地,配合好呼吸,用手臂和雙腿的力量,使背部離開地面,形成一座拱橋的樣子,調整好呼吸保持這個姿勢幾秒後恢復最初姿勢,然後再繼續。
這個經期減肥法可以促進血液的循環,更快的加速新陳代謝,有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強脊椎的彈性和健康,讓身體得到很好的伸展,改善身體和精神上的不適,讓你保持一個清醒的頭腦。
經期減肥瑜伽第二式
跪下,小腿平放在瑜伽墊上,膝蓋打開和臀部一樣的寬度,讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態,和小腿形成90°直角,雙手放在盆骨上方,作叉腰的姿勢,手肘彎曲,挺直腰背,然後慢慢朝後方彎曲,在彎曲的同時收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉部朝着天花板盡力彎曲。
這個瑜伽方法可以增強鍛鍊脊柱,促進脊柱的血液循環,調理月經和改善因為月經帶來的不適,是一種很棒的月經期減肥方法。
經期減肥瑜伽第三式
俯卧在地上,雙手很自然的向後邊把腿伸直,雙手放於胸前撐在地上,和地板呈垂直的姿勢;慢慢伸直兩隻手臂,讓手臂支撐着身體,讓脊椎往後慢慢的推動,頸部也仰起來讓身體放鬆。
這個動作的作用是可以促進我們身體血液的循環,滋養神經血管,改善月經帶來的不適,對恢復女性的性機能失調很有幫助,燃燒脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得幾式我們都學會了,所以愛美的美眉們,假如想要月經期快速減肥那麼就應該科學的做他,才能夠讓你即能夠減肥的同時也能得到健康,所以,月經期減肥是非常又講究的,但是身體最重要,儘量避免大幅度動作以免傷害自己的身體。
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