怎麼補充營養讓頭髮長的快
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1、補充碘質
很多人之所以會出現掉髮的情況,多半是因為體內缺碘的緣故,要想讓頭髮快速的增長以及預防脱髮,在日常的生活中就應該儘量的多注意補充鉀元素。缺鉀會導致甲狀腺分泌異常,而補碘能增強甲狀腺的分泌功能,同時還有利於頭髮健美。
在日常的生活中應該多吃一些含鉀的食物,比較常見的有海帶、紫菜、牡蠣,這些水下產品中所含有的鉀元素要比其他食物高出很多。除了水產品之外,還有在各種蔬菜以及水果中同樣有鉀的存在,在平時可以適量的攝取。
2、補充鐵質
要想讓頭髮更好的生長,除了要注意補鉀之外,鐵質的補充也非常重要。在頭髮的生長過程中需要鐵的合成,缺少的話不但會導致脱髮掉髮,同時還會嚴重的影響到頭髮的髮質以及黑色素的生成。很多缺鐵性貧血的人之所以會有頭髮偏黃的情況,就是因為體內鐵質偏少的緣故,只要在日常生活中注意補充,就能很快的緩解這一現象,並且還能讓你的頭髮更加的柔亮。
面對吃什麼能長頭髮的問題,補鐵是關鍵。補充鐵質的方法有很多,最好的方法便是食療,很多食物中都含有豐富的鐵質,比如像如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉等,在平時有脱髮掉髮情況的患者可以多吃這類食物。
3、補充維生素E
很多人不僅僅存在有脱髮以及掉髮的情況,同時髮質也極為乾枯毛躁,導致這些情況的原因多半是因為缺乏維生素e所導致。因為維生素e可抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂的功效,在平時多補充維生素e可促使毛發生長,因此在日常生活中一定要注意維生素e的補充。
補充維生素e除了可以通過服用膠囊的方法之外,還可以從食物中獲取,比如像鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等,這些食物食物中都有維生素e的存在。除此之外還有各種蔬菜水果,比如像奇異果、西紅柿、人蔘果等,這些水果中維生素e的含量也非常的豐富。
4、補充蛋白
在日常的生活中還應該注意多吃一些含有蛋白的食物,蛋白質是構成人體組織以及肌肉的基本營養,同時頭髮的生長也缺少不了這種營養物質。如果長期蛋白質攝取不足的話,不僅僅會導致出現脱髮脱落的情況,同時還會嚴重的影響到人體的健康,導致人體抵抗力下降。
生活中含有蛋白質的食物有很多,除了肉類食物之外,還有像大豆、黑芝麻、玉米,魚類、奶類等食品中同樣含有豐富的蛋白質。
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