適量運動的好處有
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適量運動的好處有,上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動有利於增強身體的免疫力,一定要考慮自己的身體狀況,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享適量運動的好處有有什麼好處。
適量運動的好處有1
適量運動有可以改善體質,強身健體。
英國健康慈善組織“麥克米蘭癌症援助”日前發佈的這份報告稱,在英國,有17%的死亡與缺乏運動有關,運動不足可將人的壽命縮短3至5年。
而只要堅持平均每星期兩個半小時的中等強度鍛鍊,比如快步走、騎自行車等,就能有效減少精神壓力、改善睡眠質量,並可使罹患抑鬱症等精神疾病的風險降低約30%,讓人更愉悦也更健康,從而延長壽命。
這份報告説,體育鍛煉不僅能讓人活得更長,還能讓人活得更健康,預防多種疾病。例如,如果能堅持上述運動習慣,那麼僅英格蘭地區每年就可減少7000例乳腺a病例、5000例腸癌病例,並使1.2萬名心臟病患者避免急救治療。
英國國家醫療服務系統日前也向民眾發出健康指導,建議19歲至64歲的人堅持中等強度運動,並稱缺乏運動已與吸煙一起成為英國人最大的健康威脅。
鍛鍊的注意事項
1、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大,容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則,過於疲勞,人的抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。
運動量究竟應該是多少,可以根據自我感覺判斷,經過鍛鍊後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,説明運動量掌握得比較適當;如果鍛鍊後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,就説明運動量過大。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為温度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天應多花一倍的時間做熱身,最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然後做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚,不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟,不能過緊,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱並開始出汗時,再脱去多餘的衣服。
需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因為多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的`冷空氣有加温和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
適量運動的好處有2
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附着於骨骼,堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大,改善骨的`血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。
運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。
當人以最大吸氣之後,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。
持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
適量運動的好處有3
1、幫助傷口癒合
的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺,這些汗腺是成人幹細胞的儲存藏庫,能夠幫助傷口的關閉,加速傷口的癒合。
2、奇妙的排毒功能
當我們出汗的時候,真的就把身體裏的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候,主要是排除過多的鹽分,尿素,氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素,它們也可以隨着汗液被排出體外。這就是人們常説的排毒。
3、 汗液有抗菌功能
我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西,可以幫助肌膚提高抵抗力。
4、出汗(運動)有助於消痘
運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過,運動後還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次,大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度,保證每個部位的健康,從而減少痘痘。
5、改變心情
運動出汗,可以刺激大腦內啡呔的產生,繼而改變你的心情,控制情緒波動,幫助止痛等。
確實,適當的出汗對身體有一定的好處的。但是人體大量出汗後,汗液中的鹼、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層,會破壞皮膚的弱酸性,使皮膚過早老化。所以大量出汗後應及時清潔面部,一旦汗液清洗不及時,就回對皮膚造成一定的傷害。
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