適當的運動有哪些好處
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適當的運動有哪些好處,長期缺乏運動,身體的免疫能力還會下降,容易出現多方面的問題。由此可見,人想要健康長壽,需要適當進行運動。那麼適當的運動有哪些好處有哪些呢,下面來看看。
適當的運動有哪些好處1
六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,説明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,卧不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。
適當的運動有哪些好處2
一、在生理上:
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,使骨骼變得堅實。反之,特別是中老年人,缺乏運動易發生骨質疏鬆,骨骼鬆脆易折,尤其是在冬天;
2、 運動可以促進體內物質代謝,有利於減輕心血管的負擔,降低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會;
3、體育鍛煉能夠改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強免疫力;
4、適當的運動還可以減少你過早進入衰老期的危險;
5、運動可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使你反應靈活,有利於適應外界環境的變化。
二、在心理上:
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、 體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心;
4、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,對抗焦慮或抑鬱狀態,改善睡眠。如果你覺得最近情緒不好,有可能是缺乏鍛鍊的表現哦。
三、不運動的壞處:
世界衞生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意:不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫,會引發各種身體疾病。還有個重要的情況,久坐不動,肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來,時間久了會導致肥胖。
適當的運動有哪些好處3
1、能夠有效的改變人的情緒狀態。對於一些心情比較差的人來説,不妨去參加體育鍛煉,來讓自己的心情變得愉悦,經常鍛鍊的`人,可以降低人的焦慮反應,適合人們多多鍛鍊。
2、可以提高人的智力水平,充分體現大腦活力。可以使自己的思維能力逐步提高,對於一些記憶、反應、想象,都有着明顯的提高,足以證明,對於人的智力水平有着促進的良好作用。
3、能夠確定好自己的自我概念,以及對自己身體的客觀評價。對於自己的身體有一個良好的評價,自我反思自己,是否是可以確定自己的身體健康狀況,堅持鍛鍊可以有助於改善人的表象和人的自尊。
4、有利於人們培養堅強的品質。一個人的優秀品質,都是從鍛鍊中表現出來的,又或者是在克服困難的時候,所突發表現出來的一面,鍛鍊的人,能夠克服困難,養成自我堅強的品質,這都是鍛煉出來的。
5、能夠有效的消除眼部疲勞。對於學生來説,有着很大的壓力,會顯得比較疲勞,不管是心理上,還是生理上,都會顯得疲勞不堪,這時候不妨參加一些小型的鍛鍊,不僅可以起到鍛鍊的效果,還可以使得身心放鬆。
6、對於治療心理疾病,有着莫大的好處。體育鍛煉是治療並消除焦慮症的一個比較好的方法,對於大學生來説,由於所面臨的壓力過大,所以常常會引起一些焦慮和抑鬱,這就需要適當的體育鍛煉來解決這些心理疾病。
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