來月經能不能練瑜伽項目
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來月經能不能練瑜伽項目?女性朋友在來月經的時候,身體抵抗力很差,小腹墜痛,這時期有很多禁忌事項不能做,比如説游泳等。有朋友還想知道來月經能不能練瑜伽項目,一起看看吧。
來月經能不能練瑜伽項目1
(一)來月經能不能練瑜伽項目呢?
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。
但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
(二)調理方式
一、卧姿練習:
1 、平躺於被褥上,或頭部後方放置一條捲起的毛巾,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋下方各放置墊子等支撐物,雙手放鬆,置於身體兩旁,儘量保持緩慢的呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
2、身體平躺,雙腳彎曲,雙手抱住膝蓋靠近胸口。
呼氣,雙膝向外張開,雙手固定住膝蓋,上半身完全放鬆,保持呼吸。停留1~2分鐘。
功效:放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉,進而舒緩下腹及子宮的緊張。
3、嬰兒放鬆式:幫助舒緩經期腹部及背部的痠痛。
長枕交叉重疊,上方的長枕頂住下腹,雙腿微開,上半身放鬆,抱住枕頭,頭側一邊,保持呼吸,讓肌肉完全放鬆。
二、坐姿練習:
1、蝴蝶式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
來月經能不能練瑜伽項目2
一、女性月經期間能不能練瑜伽呢?
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的.學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰卧束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來説可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習,深度後彎的練習。
經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。
一般情況下,在練瑜伽的時候,如果你是新手的話,可以先從一些比較簡單,有的難度的動作開始練習,這個時候如果月經不是非常多,而且沒有一些生理期的問題的話,練習瑜伽當然還是可以的,只要不進行劇烈運動就行了。
二、建議女士經期沒有特殊情況,應該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是:頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。
1、彎腰伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒;
2、新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;
3、跨騎式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
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