不上健身房这样做!10分钟超有感免器材运动
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【导读】:大家如果不去健身房都怎么健身呢?没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次爱秀美小编为大家介绍一套10分钟的健身操,只要一个瑜珈垫就可以完成了。
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大家如果不去健身房都怎么健身呢?没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次本站小编为大家介绍的是洁西卡艾芭的健身教练Yumi Lee,她有一套10分钟的健身操,总共6个步骤,重点是不用任何器具,只要一个瑜珈垫就可以完成了,话不多说,开始运动吧!
1、伏地挺身5下
手掌和脚尖着地,身体朝地面,将手臂张开与肩同宽超过一点也ok,然後身体在下压或向上推时,都要保持一直线,屁股也不能翘起来喔!
进阶版一:身体往下时可以把左右脚轮流抬高(参考红衣人)
进阶版二:膝盖着地式伏地挺身(参考黄衣人)
2、仰卧起坐10下
坐在地上将脚底板合在一起,双腿呈现O字型,接着身体躺下,背部呈现微弯离地,再用双手碰脚。
进阶版一:双手碰脚前方的地板(参考黄衣人)
进接版二:双手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝盖方向向前(参考红衣人)
3、深蹲15下
先确认双脚与肩同宽、脚尖向外,双手放胸前,接着以屁股为重心向下蹲。
正式开始(以下三个动作为一组,要做两组)
1、波比跳(Burpee Jump)10下
波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动,做的时候几乎全身肌肉都会被训练到,可说是CP值超高的动作呢!做一个伏地挺身後,双脚往前站好双手过头拍一下手;或者做一个伏地挺身後,身体连带跳起来,脚外八张开在原地往上跳,接着双手过头拍一下手。
进阶版:做一个伏地挺身,双脚站稳后轮流向左右平行跳跃(参考前方红衣人)
2、蚱蜢跳-左右脚各10下
伏地挺身姿势预备,双脚张开向外,左右脚轮流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15组
左右脚轮流向前蹲(不要超过脚尖),另一只脚膝盖面地微弯
进阶版:以跳跃方式换脚(参考前方红衣人)
别看这些运动看似简单,其实做完马上全身汗呐~ 喜欢这种很方便又不需要上健身房使用器材的MM们,快穿上运动服来试试看吧!
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