营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食，营养均衡对我们健康有很大的帮助，健康的饮食习惯给我们带来的意义也是非常最大的，轻食也是一种选择，下面介绍营养均衡7天轻食。

营养均衡7天轻食1

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

营养均衡7天轻食2

有些减肥的小伙伴特别不爱动，但是又想快速瘦，所以往往就选择了节食减肥这个错误的方法。

其实，你最缺的就是尝试一下“轻断食”！像这样吃，就能轻轻松松高效瘦！

轻断食是什么

“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。

BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。

如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！

很多人会觉得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。

又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。

5+2轻断食有哪些健康益处？

专家研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性，不过关于5+2轻断食的研究并不是很多，暂时也得不出结论。

利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗。

如果5天大吃大喝，顿顿吃撑，一周算下来能量摄入比能量消耗还大，肯定减不了肥。

如果你身体各项指标也正常，还没有下面三中提到的各种问题，可以试试。

哪些人群不适宜采用5+2饮食模式？

1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人

2、容易血糖低的人

3、孕产妇、生长发育期的`儿童青少年

4、打算备孕的女性

5、高血压、糖尿病患者

6、做过减肥手术的人群

7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用

我是如何执行轻断食的？

轻断食方法不是让我们一上来就非常严格的去执行，是可以循序渐进地去做，就比如说五加二，刚开始的时候不适应，完全可以先从6+1做起，我就是这样做的。

刚开始的时候，如果吃600大卡，我会特别特别饿，所以我先吃800大卡，然后慢慢地从800大卡压缩到600大卡，再慢慢的从六加一过渡到五加二。

然后8小时饮食法，刚开始的时候我是从12个小时做起，然后等适应了12个小时，再压缩到十小时，等十小时适应了，再压缩到八小时。

这两个方法我都坚持下去了，养成了一个习惯，时间久后，我发现，原来轻断食真的不单纯是用来减肥的，我发现自己整个人：身体更轻松了，大脑也更清醒了，甚至注意力更集中了。

低血糖的人都不太适合轻断食。如果说一开始轻断食，你就觉得特别的不舒服，那你也可能不适合轻断食。

少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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