怎样适量运动
本文已影响3W人
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怎样适量运动,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享怎样适量运动有什么好处。
怎样适量运动1
一,每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳,伤身体。
二,根据自己年龄,身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人,锻炼身体时间短,强度小。身体壮的人,强度要大。
三,锻炼完以自己身体微微出汗,不太累为主。如果累赶快休息。
四,每天如果走路上下班达到30分钟以上,就不用再锻炼了。只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。
五,不用管别人说什么,以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。这样你的身体才会慢慢强壮起来,健康好起来。因为每个人的身体、实际情况、环境不同。
六,每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼,至少每周得到三次锻炼,这样才能起到健身的目的。
七,年轻人锻炼强度要大时间长,中年人要少一些,老年人要更少。不要用现在的身体和五年前自己比较。这样锻炼身体才会健康。
怎样适量运动2
1、持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定。达到运动量的运动,每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的。 后发症状 即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。
2、一般运动之后,周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛,俗称“缓乏”,在休息后很快消失,是正常现象。如果“缓乏”症状明显:疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失,表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。 循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增,绝不可急于求成。欲速则不达,反会引发意外。特别是年老体弱或有慢性疾患的人,就更要掌握运动的尺度。
3、最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼才会收到满意的效果。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的.磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
怎样适量运动3
适量运动的好处
一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病
二、降低癌症的发生几率
三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能
四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。
就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。
扩展资料:
选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。
游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的状态下锻炼,大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,可以增加肌肉状态,对身体的损害也比较小。
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