适量运动是指什么
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适量运动是指什么,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,适量的运动才是好的运动状态。接下来就由小编带大家了解适量运动是指什么的相关内容。
适量运动是指什么1
所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是,提高心肺功能,减少精神压力,保持或者恢复正常的体重,体型等。
运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力,仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。
锻炼能够减少脂肪堆积,控制体重。许多冠心病患者过于肥胖,而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。
运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈,又能够增强脂质的氧化消耗,使血脂下降,进而防止动脉粥样硬化。
运动锻炼能扩张冠状动脉口径,增加冠状动脉的侧支循环,增加心肌的供血量,减慢基础心率,减少运动的时候的能量需求量,进而降低心脏负担,保护与改善心脏功能。
运动锻炼可以减少血小板聚集,改善机体对葡萄糖的代谢,提高纤溶系统的活性,增强冠心病患者对应激的耐受能力,减少心律失常与心血管意外事件的发生。
运动锻炼能够降低血压,是防治高血压的有效辅助方法。
运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张,令人放松情绪,恢复精神,增加生活乐趣,对人的身心健康很有利。
过多的运动,会造成免疫功能的抑制,甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小,也不足以达到调节免疫功能的作用。因此,在进行运动的时候,要把握好适宜的运动量,才可达到提高体质与预防保健的目的。
适量运动是指什么2
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。
运动过程中感觉舒服,不会造成过度疲劳或者气喘。出汗轻微不多,适度即可。
不必用时间来限制运动长久,只需要达到享受运动的境界最佳。
适量运动是指什么3
怎样才算适量的有氧运动
有氧运动作为最有益身体健康的运动之一,近年来被越来越多的人所青睐,清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练,或者跑步,或者太极。有氧运动固然是好处多多,但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要。俗话说过犹不及,过量的'运动必然会对自己的身体造成损害。
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目,而是以健身、提高身体耐力为目的,轻中强度的持续性运动,须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧运动。他说,最值得提倡的是走路,因为走路无需特殊条件亦无成本,便于整合在每天生活和工作的节奏里,有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标,毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,面色微红,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。但是,如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度,则可能离“黄金心率”还有距离,还需要再加大一点运动量。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是否有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的,超过这个限度即便有氧运动好,身体承受不住依然是不行的。另外,有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物,切忌暴饮暴食,尤其是高糖的食物,应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。
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