晚上运动的好处与坏处
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晚上运动的好处与坏处,运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用,适当运动能够提高人体免疫力,对慢性疾病的预防都有很好的效果。那么,一起来看晚上运动的好处与坏处。
晚上运动的好处与坏处1
一、运动的好处:
晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环,特别是运动之后感觉身体疲惫,能够让人休息的更好,但是一定要选择运动的时间,最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动,但是运动量不能太大,也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律,在晚上11点之前必须入睡,可以使身体的内脏习惯得以修复。
二、坏处:
晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动,对肝脏健康会产生一定的影响,人的肝脏具有一定的排毒作用,而且具有修复功能,每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间,但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动,会引起失眠多梦的现象,对肝脏健康也会产生一定的影响;晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋,影响到正常睡眠,也会影响了正常的工作和生活,所以应该先休息好,可以在早晨进行身体锻炼。
适当运动能够有效的`锻炼身体,避免出现慢性疾病,对人健康也有一定的调理作用,所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式,平时一定要注意劳逸结合,避免经常熬夜,晚上睡觉之前也可以适当的运动,选择合适的运动时间和运动的,在晚上睡觉之前不要做剧烈运动,避免失眠多梦等症状。
晚上运动的好处与坏处2
晚上运动的注意什么
1、要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上做什么运动可以减肥
1、站
晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
3、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
减肥晚上不能吃什么
1、减肥不宜吃凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。
2、减肥不宜吃苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
3、减肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。
4、减肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。
晚上运动的好处与坏处3
在运动减肥时,对时间的选择也是很重要的,这与人们的生理特点有很大的关系。一般来说人们会选择在上午或是晚上锻炼身体,有些人甚至还会在下午运动,若是能够把握运动的规律性,注意科学合理性,不但能够发挥更好的减肥功效,还不会感觉到辛苦,那么晚上运动可以减肥吗?
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量,这是很不利于减肥的很有可以事得其反,这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。
夜间是女性雌激素大量分泌的时间,雌激素分泌过多时,脂肪合成加快;另一方面,夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平,这时脂肪最容易合成、囤积。所以,这时候如果多加运动,更容易排除脂肪的囤积。
最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态。所以,运动后过1小时再睡觉。
从心理学会来说,晚上减肥锻炼人处于轻松环境中,这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解,加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。
上文中对晚上运动可以减肥吗给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。尽管减肥期间会遇到很多的困扰与难题,但是只要能够勇敢的面对,不要放弃或妥协,时间长了完全可以重新拥有一个好的身材,也能为自己的健康提高保障。
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