为什么玩手机影响睡眠

为什么玩手机影响睡眠，健康是个人幸福的前提，所以对我们最重要的就是健康了，拥有健康身心的人，更容易保持乐观、积极生活态度，没有健康就没有一切。以下分享为什么玩手机影响睡眠？

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首先，在黑暗环境中长时间注视着屏幕会影响眼部健康，如果真的要看手机，尽量在有灯光的环境中玩耍，可以的话用床头灯或小台灯。

其次，可以调低显示屏的亮度，开启夜间护眼模式。另外最好不要侧卧着看手机，因为当我们侧卧时，大部分时间都是只有一只眼睛在看，这样会导致两只眼睛不能接受相同的光线，当两只眼睛再次注视相同的光线时，需要几分钟的时间才能适应并同步。

睡前玩手机除了影响眼部健康以外，还会影响睡眠。

我们的视网膜有种细胞蛋白叫“黑视蛋白”，这种蛋白与人体生物钟有着密切关联，黑视蛋白能够感知光信息，通过它能够告诉身体生物钟的时间。

当黑视蛋白感受到蓝光变强，就会告诉人体生物钟：早晨，天亮，该起床了。然而不巧的是，让我们的爱机显示屏偏偏会发出大量蓝光，这种蓝光会让黑视蛋白以为已经到了早晨，如此也就扰乱了人体生物钟的规律，影响了正常的睡眠。

我们在浏览网页或者看小说时，手机都可以设置夜间模式，其原理也是利用减少显示屏幕中发出的蓝光，以此降低夜间看手机对睡眠的影响。

睡前玩手机除了影响眼部健康和睡眠，最重要我们都知道，那就是睡眠时间不足。手机上有一辈子刷不完的视频，看不完的电视剧，打不玩的游戏，甚至是聊天，都在不停地刺激着我们的大脑，让困意一扫而空。

所以，为了爱护自己的健康，保证充足睡眠，睡前放下手机，不要让手机成为床上伴侣，就从现在开始吧！

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玩手机成影响睡眠质量“元凶”

从2022世界睡眠日新闻发布会获悉，一项由中国医师协会睡眠医学专业委员会进行的睡眠数据调研显示，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响。

其中，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡眠最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；上床与起床最早的省份均为山东省，平均时间分别为22：58与6：58；而起床最晚的省份为四川省，平均起床时间7：50。

据悉，该数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖18岁以上的上班族，包含中国大陆31个省区市。问卷调查用户显示，睡眠时间达到8小时以上的'只有22%，6~8小时约为53%，不足6小时的为25%。

数据显示，47%上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。约有25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险。在睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中，25.5%存在超重。睡眠时间小于6小时上班族中，45%的人面部肌肤出现问题等。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。

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睡前玩手机的7大危害

1、影响生物钟

睡前玩手机会影响睡眠、影响生物钟。

褪黑素是调整昼夜节律的重要成分。当我们睡觉之前玩一个小时手机或其它发亮的电子设备就会抑制褪黑素的生成导致人无法进入深度睡眠。长时间处于浅度睡眠身体就会日渐困乏。

2、累积性损伤

在床上躺着玩手机会让人的脖子耸拉过度，身体不自然弯曲。长此以往就会造成累积性损伤，出现颈椎病等问题。

3、视力影响较大

长时间的在床上专注手机是否会有一种影像重叠、眼睛干涩或膨胀感呢？这是因为当人躺在床上看手机时因为字小或图像较小就自然地离手机越来越近。特别是玩游戏更加的专注更容易眼睛干涩诱发干眼症。

侧着玩手机更贵造成眼睛的压力更大，更容易近视。

4、影响智力

在晚上玩手机久了有时间有一种恶心、疲惫的感觉。这是手机辐射所导致。手机辐射除了会带来这样的感觉还会影响人的脑部神经系统，使人的智力下降。

5、雀斑和长痘

熬夜的危害有多大不言而喻，如果熬夜的时候还玩手机就很容易出现雀斑、眼袋变黑的问题。因为人体在晚上十一点半以后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶。

蛋白酶怕光（开灯，手机），身体就会停止分泌。

长时间夜晚玩手机导致身体激素分泌紊乱，长痘的问题也随之而来。长痘的你应该发现玩电子设备熬夜比熬夜更容易长痘。

6、造成结膜炎

结膜炎会让人感觉有眼部异物感、烧灼感、眼睑沉重、分泌物增多。一般来说结膜炎是接触感染和晚上玩手机有什么关系？

原来长时间玩手机会使血液流向眼睛，导致根部结膜血管轻度充血，诱发结膜组织慢性炎症。

手机中的蓝光也让眼睛不适应，甚至疼痛的感觉。

7、脑缺血和过敏

俯卧姿势玩手机造成手肘和脑部的供血不足有眩晕的感觉。

而手机上所含有的金属镍（nie）让人皮肤过敏。

可我们有事情必须要用手机怎么办呢？

1、一定要打开手机上的护眼模式并且将亮度尽量调低。

2、为了保证供血充足可以在手肘下边垫上被子。

3、睡觉之前玩手机不要超过一个半小时。

4、不侧躺玩手机。

5、不要边吃零食边玩手机，不吃太多食物

这样，在晚上玩手机就能把对健康的影响降到最小了。

床是我们累了休息的地方，该睡觉就好好睡觉。