晚上玩手机会影响睡眠
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晚上玩手机会影响睡眠, 因为社会的迅速发展,人们生活水平逐渐提高,手机这种高科技产品越来越普遍,但是有很多人开始沉迷手机,甚至睡前一定要玩手机,那么晚上玩手机会影响睡眠吗?
晚上玩手机会影响睡眠1
睡前躺着玩手机会带来哪些危害?
1、影响睡眠
手机里有太多的乐趣,人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机,容易控制不住时间,让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成,进而导致作息紊乱,让人始终处于浅睡眠状态,无法进入深睡眠状态,极大影响人的睡眠质量,让人无法从睡眠当中获得休息,第二天早上醒来特别疲惫。
2、引起颈椎病
很多人不仅在睡前玩手机,而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲,会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机,颈椎长时间受到这种压力的影响,就会导致慢性劳损,进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形,也就是颈椎间盘退行性变,有时必须得通过手术才能好转。
3、让人视力下降
长时间盯着手机屏幕,受电子屏幕的影响,视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候,很难保证手机和电子屏幕之间的距离,眼睛会离手机屏幕越来越近。而且,左右眼里手机的距离会出现偏差,时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降,还会诱发干眼症,眼睛干涩难忍,十分的疲劳。
4、影响智力
手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害,但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统,会影响人们的智力,出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机,不管遇到什么问题,第一反应就是在手机上查询,这样会让人们丧失动脑能力,丧失思考能力,也会让人智力下降。
5、影响皮肤
睡觉前玩手机,一不留神就两三个小时,到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜,会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着,让人出现黑色的眼袋,甚至出现色斑,会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调,让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法,睡前玩手机的习惯最好改正过来。
6、引起肌肉劳损
长时间在床上躺着玩手机,有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛,一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症,这是周围神经被挤压的一种疾病,时间长了会让手指肌肉萎缩无力。
晚上玩手机会影响睡眠2
睡前玩手机会导致失眠,对睡眠的4大危害
第一、睡后容易醒来,使视力水平下降
有研究发现,睡前使用电子设备,会扰乱睡眠的节奏,它不仅会让人无法入睡,而且还会导致在夜间频频醒来。另外,夜间玩电子产品,会对人们承受压力的能力产生负面影响,影响到自尊和整体心理健康,尤其是在卧床上看平板电脑很容易引起近视,使视力水平下降。卧室是放松身心,放下紧张和忘记忙碌、轻松的地方,如果将电子设备带入卧室,它将导致睡眠拖延。
第二、睡觉前放松的状态被扰乱
睡觉前需要30分钟到一个小时的准备时间,这样心理上的压力就可以被放松下来。在睡前阅读书籍、喝一杯热饮或做一些重复的事情,如数羊等,对于快速入睡非常有帮助。
如果在睡觉前拿出手机,那么实际上是放弃了大脑准备入睡的过程,因为这样会使大脑进入睡眠的节奏被扰乱,从而大脑又开始了紧张地运转起来,这样就会延迟睡眠,入而久之会导致失眠或睡眠质量不好的情况发生。
第三、将手机带入卧室半夜被手机惊醒
如果将手机带入卧室,在入睡后被容易被手机的响动惊醒,然后有一些人会拿起手机来看,在不知不觉得看一看就会过去了一两个小时,这样就导致了熬夜。许多电子产会出一种蓝光,这种蓝光会合我们体内的褪黑素分泌受到抑制,这些褪黑素是有助于调节睡眠的,而当它们的分泌受到影响时,可能导致身体的生物钟紊乱。
第四、睡前用手机很难入睡
这几年有研究表明,在卧室使用电子设备与睡眠质量差有关。将手机和电脑放在卧室,实际上是让它控制了我们,这将对睡眠质量产生长期影响,过度使用电子设备,就像吸烟一样,很容易使人沉迷,如在睡觉前还手握电子产品,早上起床后的第一件事就是看手机和平板电脑等。
这些电子产品在控制着我们的生活,为了身体的健康,必须要戒掉这些电子产品,不要在睡觉前把手机和电脑带进卧室。
晚上玩手机会影响睡眠3
睡觉前玩手机会带来哪些危害?
1、降低睡眠质量
研究表明,睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌,让人们产生愉悦感,睡觉前无法保持身心放松,从而导致入睡困难,降低睡眠质量。
2、降低视力
睡觉时躺着玩手机,眼睛离着电子屏幕很近,再加上专心致志的`看屏幕,眨眼次数减少,易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光,久而久之可增加眼睛晶状体曲度,从而导致视野模糊。
3、造成肩颈部僵硬
长期保持同一个姿势玩手机,可被动牵拉肩膀和脖子,易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。
4、脸部皮肤干燥
电子屏幕可吸附粉尘和颗粒,由于长期近距接触屏幕,使脸上同样也会沾染粉尘颗粒,造成皮肤粗糙和长粉刺。
5、导致抑郁
研究表明,总是夜间玩手机者,特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。
如何降低睡前玩手机带的伤害?
1、调整屏幕亮度
晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点,屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度,易造成眼睛疲劳。另外,不可让眼睛直接对着手机屏幕,建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度,以免脖子过度伸展而导致酸痛,眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。
2、调成夜间模式
晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷,应适当的调整手机屏幕对比度,尽可能调整为夜间模式。
3、调整玩手机的姿势
玩手机时不能侧躺着,不然会压迫一侧眼睛,使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着,不然会影响手肘和脑部血液循环,颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩,身体每个部位都很舒适,只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感,不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。
4、不能关灯
正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小,在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大,关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳,所以晚上玩手机时必须打开灯。
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