运动大量出汗的好处与坏处
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运动大量出汗的好处与坏处,运动是我们经常会做的事情,运动对身体很有好处,运动可以提高免疫力,但是往往在运动过程中很多人会呼吸加快出汗,以下详细介绍运动大量出汗的好处与坏处
运动大量出汗的好处与坏处1
一、利益
1.减肥瘦身:锻炼可燃烧脂肪,消耗体内多余热量,同时出汗可排除体内多余水分,因此运动出汗可减轻体重,减肥还能起到减肥的效果。
2.增进消化:人体长时间不出汗,气血运行就会变慢,影响消化。锻炼出汗有助于通经活络,加速气血运行,有助于消化。
3.解毒养颜:运动可以加速身体的循环和代谢进程,让毒素沉积在身体里,随着汗液排出体外,从而达到排毒的目的;出汗还可以在一定程度上净化毛孔,起到美容护肤的作用。
4.降低低血压:高血压通常是冠状动脉动脉粥样硬化所致,而运动出汗时,毛细血管就会扩张,血液循环加快,血管壁的弹性也随之增大,所以降低低血压有一定的效果。
二、缺点
1.脱水:运动过多,出汗严重,人体大量水分流失,若不及时补水,人体血液容量就会下降,电解质与酸碱平衡失调,导致脱水,若在炎热的夏天,可能会导致中暑。
2.诱因:出汗过多,身体内的钙质会随着汗液流失,如果丢失量超过人体总钙量的30%,很容易引起低钙血症,出现肌肉抽搐的症状。
运动大量出汗的好处与坏处2
一、人在运动时为什么会流汗?
运动时,人体因为做功释放出大量的热量,使得人的体温升高。而人是恒温动物,为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。
所以出汗是一件好事,它可以帮助你凉爽,让你骑车骑得更远,跑步跑得更久。如果不正常流汗降温,体温达到40摄氏度,你就会有中暑的危险。
二、我为什么比别人流汗多?
人体流汗多少的影响因素有很多。夏天天热的时候,不开空调,在屋里坐一会都会出汗。它受每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。
在众多的影响因素中,以前的研究一般认为决定流汗量的主要因素是体脂率和有氧能力(有氧能力是衡量一个人运动水平的重要指标,常用的评价方法是最大摄氧量)。
研究者通常认为脂肪具有隔热的作用,脂肪越多越厚,运动时身体热得越快,因此需要排出更多的汗液来调节体温。
三、出汗越多越好?
运动出汗,可以刺激大脑内啡呔的'产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。我们都有过这样的经历,在跑步之前心情郁闷,看谁都不顺眼,但跑完步后,就变得心情舒畅了,这是出汗带来的效果。
美国医学博士大卫·帕里泽表示,汗液的99%以上是水,还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体,但是身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官,不通过皮肤。
所以出汗并不是越多越好。每个人都有一个出汗的基准水平。炎热的天气、紧张、尴尬或者是身体不舒服都会让你的出汗量变多。
四、刻意多出汗,可能会出问题!
1、你可能会脱水!
当人体丢失太多电解质,如钾离子、钠离子,有可能会出现:四肢乏力、心律失常、恶心呕吐等症状。
2、你可能会感染!
出汗太多的时候又没有及时擦拭干净,皮肤一直处于比较湿润的环境,就容易发白、发皱、变得脆弱,增大了被细菌和真菌感染的风险。
在每一次跑步的时候,应该问自己,今天跑步是不是跑了足够的量,跑步的里程是不是达到了,跑步的时间速度是不是达到了,身体感觉如何。
运动大量出汗的好处与坏处3
一、每天锻炼出汗有哪些好处
1、排出毒素。骨质疏松专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
3、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
4、防。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
5、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
二、运动大量出汗注意哪些
运动后出汗该怎么处理才最好呢?运动属于主动出汗的方式,这种方式会让我们大量出汗,分泌出很多的汗液,而汗液中含有大量的水分,运动之后大量出汗身上会感觉很不舒服的,遇到这样的情况,我们在处理上要注意的是,运动后出汗需要及时补充水分,因为汗液的挥发会带走身体很多的盐水
所以我们需要喝一些加盐的水,还可以加一些糖,当然可以选择运动饮料也很好。出汗之后不能立即吹风扇或者空调的,要让汗液蒸发一下,这样对于我们的身体有帮助。
运动出汗的注意事项有哪些?运动可以让我们的身体出汗,但是我们需要注意的是,运动出汗一定要适量,超过身体的极限是不好的,也就是运动出汗要有一定的度。运动出汗的时候,最好穿上棉质的衣服,这样有利于汗液的挥发,还可以带一些蜂蜜水,在运动的过程中,适量饮用。
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