适量运动做什么运动
本文已影响2.15K人
本文已影响2.15K人
适量运动做什么运动,适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,坚持运动还有可能长高,运动提升代谢水平,让您延缓衰老,下面带你了解适量运动和做运动好处。
适量运动做什么运动1
所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是,提高心肺功能,减少精神压力,保持或者恢复正常的体重,体型等。
运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力,仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。
锻炼能够减少脂肪堆积,控制体重。许多冠心病患者过于肥胖,而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。
运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈,又能够增强脂质的氧化消耗,使血脂下降,进而防止动脉粥样硬化。
运动锻炼能扩张冠状动脉口径,增加冠状动脉的侧支循环,增加心肌的供血量,减慢基础心率,减少运动的时候的能量需求量,进而降低心脏负担,保护与改善心脏功能。
运动锻炼可以减少血小板聚集,改善机体对葡萄糖的代谢,提高纤溶系统的活性,增强冠心病患者对应激的耐受能力,减少心律失常与心血管意外事件的发生。
运动锻炼能够降低血压,是防治高血压的有效辅助方法。
运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张,令人放松情绪,恢复精神,增加生活乐趣,对人的身心健康很有利。
过多的运动,会造成免疫功能的抑制,甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小,也不足以达到调节免疫功能的作用。因此,在进行运动的时候,要把握好适宜的运动量,才可达到提高体质与预防保健的目的。
适量运动做什么运动2
一、体重基本稳定
通过体重可以判断是否为适量运动,刚开始锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊,如果运动后体重减少很快,这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的'效果,但是这种做法并不可取,是要付出健康为代价的,可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应。严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受,切记不能死撑。
二、饭量大起大落
运动加快了新陈代谢,吃的自然也就多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了,减少一些运动量。当然了运动目的是减肥,所以除了运动还要管住嘴,饮食控制才是关键。
三、按时睡觉起床
正常成人的睡眠时间要保持6~8个小时,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的生活习惯!
四、运动后精神变好
如果你运动后不会感觉太累,能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣,这就是适量。在最初的锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
适量运动做什么运动3
一.运动“三五七”原则
1.“三”是每天步行约三公里为宜,时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜,因为运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2.“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次,则没有什么显著效果。当然最少要四次,如果五次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。
3.“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?即心跳次数加年龄等于170。
二.适量运动的益处
1.可增强体质,使得身体保持精力充沛、精神饱满,注意力集中,使人们充满活力地完成每日的工作。
2.可增加心搏出量,减低安静时的心跳速率,减轻心脏负担,因而增进心肺功能,使人较镇静,较易入睡。
3.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇),降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5.可减少肾脏对钠的再吸收率,增加二氧化碳排出量,并使脑部毛细血管扩张,进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢,并且能提高基础代谢率,增加能量消耗,有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度,减少骨质疏松症的发生。
三.适量运动的方式及方法。
适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;
如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;
如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。
在日常生活中做到适量运动并不难。有氧运动则是我们生活中的首选。例如走、跑、跳、骑车是最为常用的有氧运动,这几项运动的身体参与运动的部位很多,而且效果也比较明显,几乎适用所有的人群。以下列举的是生活中简单、易行的一些锻炼方式及方法:
1.慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制,男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用,是一项非常实用的健身方式。
(1)建议饭后一小时走最好,空腹饿肚不宜走,天气不好时最好不要走。
(2)最理想的是每天走半小时,30岁以下的青年人可以每天走,过了40岁的人每周应休息1次,到了50岁每周休2天,60岁以后每两天走1次为好。
(3)动作要点上身直立,脊柱伸直,胸扩展;伸直膝盖,迈开步伐;脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖;脚向正前方迈出,摆胳膊。
2.慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一种方式,也是比较安全的健身方式。(1)刚开始慢跑者,建议以最慢的速度去跑,采用“持续性走跑”方法,能跑多少就跑多少,最好不要低于15分钟。两个星期后,增加3-5分钟,直到能完成30分钟,坚持一个月。
(2)有一定基础的人,建议以慢速去跑,采用“匀速慢跑”方法,能跑多少就跑多少,最好不要低于30分钟。四个星期后,增加到40分钟,坚持两个月。
3.跳绳通常是每次30分钟,一星期5次,刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,可以适量增加时间。
(1)目标:每分钟跳上120?140下,一小时烧掉600?1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
(2)入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
(3)热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
(4)放松:跳完3组后,休息1分钟。深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
(5)耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深呼吸,增强耐力。
四.运动中的一些注意
1.劳动不等于运动。劳动不是以锻炼身体为目的,而运动才是以锻炼身体为目的;其次劳动大部分是在带有较大心理压力状态下完成的,是身心分离的,而运动则是真正的充分放松心情的状态下进行的,身心合一,两者在心理上有的不同。但是有的劳动有锻炼身体的作用,而有的劳动则会伤害身体。一般农活只要适当而又适度,对身体有益;而无论哪一种农活过度劳累了,都对身体有害。
2.持之以恒,提倡终身锻炼。建议最好结伴锻炼,共同督促,共同进步,避免三天打鱼两天晒网。
3.循序渐进,避免强度突然增加。健身锻炼不要设想在短时间内取得明显成效,更不能寄希望与一劳永逸。
4.最宜锻炼时间应在下午3点到9点的时间段内。而饱餐后(餐后40分钟以内)、清晨(植物还未进行光合作用,排出的都是二氧化碳)、空气污染过于严重时、患病急性期不宜运动;糖尿病患者不宜空腹运动;极度疲惫时不宜做剧烈运动,以防猝死。
5.要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。切忌与别人攀比,只要比自己过去有进步就行。
哪些清凉的运动适合夏季运动
2岁宝宝运动量过大会有哪些危害不可以做的运动又有哪些
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
适量运动的标准是什么
晚上适合做什么运动 有氧运动更好
适量运动对人有什么好处
运动前的拉伸运动该怎么做
通常适量运动的方法是指什么
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
适量运动的方法是指什么
做什么运动瘦臀?5个最佳提臀运动
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
有氧运动和力量运动
做什么运动可以瘦腿?30分钟运动重塑大腿线条
跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要
经常做缩肛运动对女性有什么好处 缩肛运动怎么做
运动补水的原则和方法 运动时喝运动饮料好吗
适量运动是什么意思呢
冬天适合做什么运动呢
屁股下垂做什么运动?五组瘦臀运动重塑臀部曲线
适量运动的好处有什么
男人减肥做什么运动(5个适合男性做的运动)
适量运动的好处有什么 适量运动有什么好处
适量运动是指什么的
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
做什么运动可以瘦臀?居家9式提臀运动
做什么运动能提高肺活量
儿童为什么不适合大量运动
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动