蛋白质摄入不足会影响睡眠吗

蛋白质摄入不足会影响睡眠吗，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。人体的60%以上是水分，大约有一半是由蛋白质构成的。那么蛋白质摄入不足会影响睡眠吗？

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人身体缺少蛋白质之后是会出现失眠的问题的，大多数还会出现记忆衰退脱发的问题，而且女性如果身体缺乏蛋白质时，还会出现免疫力低下，在月经期会出现小腹疼痛，所以应该要尽快的补充蛋白质。

蛋白质的重要性有哪些？

蛋白质是组成身体细胞及其他组织的重要成分，是生命的物质基础，是生命活动的主要承担者。可以说没有蛋白质就没有生命。

合理补充（其实就是日常饮食中摄入）蛋白质主要有两点，第一，是指植物性蛋白和动物性蛋白都要吃，植物性蛋白属于不完全蛋白，其含有的氨基酸数量不如动物性蛋白，但也是人体需要的蛋白质，因为动物性蛋白虽然含有的氨基酸种类最全，但因为含有高脂肪所以摄入量不能太多，体内的大量氨基酸就需要从植物性食物中摄取（食物在胃部分解为蛋白质，再分解为不同肽的氨基酸被吸收进血液）。而动物性蛋白含有人体需要的全部二十种氨基酸，所以属于完全蛋白，也叫优质蛋白。比如皮肤中胶原蛋白合成所需要的氨基酸，植物性蛋白就缺少，动物性蛋白像鸡蛋牛奶肉类的蛋白中就都有（肉皮中的胶原蛋白属于不完全蛋白，和植物蛋白相似）。

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如果你的身体出现了以下6种信号很可能是因为你体内的蛋白质摄入不足

1、想吃咸或甜的食物

蛋白质减缓了糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快，需要释放更多的胰岛素来消除糖分，当血糖迅速下降时，就容易想吃甜或咸的食物。

2、肌肉松弛

如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降，关节支撑能力减弱。此外，如果没有足够的'蛋白质，身体在受伤后也将需要更长时间来恢复，肌肉和关节疼痛也会增加。

3、头发、指甲脆弱

头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎，很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。

4、免疫力差

免疫细胞都是由蛋白质组成的，如果没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和细菌。

5、注意力不集中

无法集中精力？可能和午餐蛋白质摄入不够有关。血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的。缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。

6、睡眠不好

晚上睡不着？睡前吃一点蛋白质吧，蛋白质食物中含有色氨酸，色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。牛奶、坚果、鸡胸肉、奶酪、豆类、扁豆和鸡蛋都是不错的选择。

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蛋白质很重要！长期缺乏蛋白质可能会出现这些症状

1 、水肿

长期蛋白质缺乏会导致营养不良，体内的白蛋白量合成会减少，我们血管外的水分含量会增加，这些增加的水分没有办法回流到血管中去，反而是积蓄在血管外侧，这就造成了肉眼可见的水肿。

2 、人体蛋白质外观异常

人体的肌肉、皮肤、头发、指甲等都是由蛋白质组成的，当食物不能给我们足够量的蛋白质时，由于蛋白质原料不足，我们的肌肉、皮肤等蛋白质组织合成不足，会表现出含量减少、表达异常以及容易受损的状态。

同时，我们的肌肉、皮肤等蛋白质成分如果受损，修复能力下降这些脆弱，修复损伤的时间会延长，损伤恢复时间延长。

3 、血管、牙龈、骨骼变弱

当蛋白质摄入不足时，我们体内胶原蛋白，铁元素和维生素C含量也会减少，此时表现出来的就是我们的血管会变薄，牙龈易出血，骨骼由于钙质流失而变得脆弱。

4、 消化不良

我们的胃蛋白酶的组成是蛋白质，如果胃蛋白酶合成减少，我们的肠胃功能会变弱，消化和吸收的能力变差，营养供应不上，严重时肠道还会出现萎缩。

5 、贫血

血红蛋白含量减少，随之带来的是血红素含量的减少，血红素的功能主要是帮助运输氧气，将氧气送到需要氧气的地方，这一重要物质含量的降低，会导致体内供氧不足。

6、 代谢变差

贫血症状，全身血液循环不好，其实有一部分原因是氧气在运送的过程中出现问题，而ATP等供能物质以及各种酶的合成都需要氧气，缺氧条件下ATP和酶会缺乏，身体代谢自然而然下降。

7、 睡眠障碍

激素含量降低，神经传递物质含量不到正常水平，会导致人的精神状态逐渐变差，会陷入轻度忧郁中，睡眠质量也开始受到影响。

8 、免疫力下降

抗体又称为免疫球蛋白，又是另一种机体表达出来的免疫蛋白质，抗体的合成减少，最明显的是人体免疫力的下降，抵抗外界侵害的能力变弱。胶原蛋白不足，我们的气管保护机制不够完善，抵抗外界微生物等抗原的能力也会变差。

9、 衰老

类胡萝卜素等抗氧化物质的搬运受阻，导致抗氧化物质减少，身体各方面开始老化，人体抗氧化能力下降。

10 、肝功能变差

激素或解毒蛋白质含量的不足，会使得肝脏代谢和解毒的功能变差，从而导致身体多余的“垃圾”无法及时排出体外，积蓄在体内，损害健康。

11、生酮期间蛋白质的摄入量

而在我们的生酮饮食结构中，如果蛋白质的量能够控制在适量水平，辅以适量运动，就可以保证肌肉的流失减少或者不损耗。

一般情况下，生酮饮食要求一个人每天蛋白质摄入量为1g/kg体重左右即可，长期摄入过少对身体的危害不小，摄入过多既会影响减脂效果，也会对健康有一定危害作用。