睡眠不好失眠吃什么
本文已影响2.24K人
本文已影响2.24K人
睡眠不好失眠吃什么,睡眠质量是我们生活起居中的一个关键一部分,特别是现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠,而且失眠是痛苦的,以下分享睡眠不好失眠吃什么
睡眠不好失眠吃什么1
五种食物有良好助眠作用
莲子:睡前服用糖水煮莲子,会有良好助眠作用
莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量
5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
百合:煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次
百合有润肺止咳,清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志”。
治疗应用证明,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。取百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。
大枣:感到失眠或神经紧张,每晚服30克至60克
大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张,尝试每天晚上用大枣30~60克,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡眠。
桂圆:心脾两虚、失眠多梦,可食桂圆花生鱼头汤
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。
取草鱼头700克,花生30克,桂圆肉20克,红枣12个,清水、姜片各适量。将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下;热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄;倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟;将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火;整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,大火;炖2.5小时左右,即可起锅。
核桃:加黑芝麻,治疗神经衰弱、健忘、失眠
核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次,每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
推荐:七款助眠安眠汤
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
6、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
有些人吃得太饱,中焦脾胃的气机阻滞,也容易影响心肾的上下相交,这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了,可以饭后做一做摩腹、散步等,促进食物消化,改善睡眠质量。
睡眠不好失眠吃什么2
一、经常失眠晚上睡不着?可能是与这四个因素有关,不妨了解一下
如果在白天的时候过于兴奋的话,就会使得大脑长时间处于兴奋的状态之中,到了晚上睡觉的时候也无法进入睡眠状态。
1、 错误饮食问题
其实饮食习惯也会对睡眠造成不利的影响,如果在平时经常喜欢喝咖啡、喝茶的话,会对大脑造成一定的刺激,容易提神醒脑,所以到了晚上的时候也无法容易入睡。
2、 睡眠环境不佳
其实睡眠环境也会影响睡眠,如果室内的光线太强或者是噪音比较大的话,都会使人无法进入睡眠状态,所以在睡觉之前要营造良好的睡眠氛围。
3、 心理压力太大
众所周知,现在人们承担的工作和生活压力特别的大,如养老,车贷,房贷,子女教育等,巨大的压力会使得人喘不过气,经常会出现心神不宁的现象,到了晚上的时候经常容易失眠。
4、 受某些疾病影响
其实身体的某些疾病也会容易使人失眠,如抑郁症,甲状腺功能亢进症,肠胃功能紊乱等。如果长时间失眠的话,可以及时就医,找出原因对症治疗。
二、如何改善失眠?
1、多吃一些帮助助睡眠的食物
要想改善失眠的问题,在睡前我们可以适当地喝一杯牛奶,可以有效安神促进睡眠,因为牛奶当中含有氨色酸,可以促进褪黑素的分泌,而褪黑素可以有效提高睡眠,改善睡眠质量。
2、睡前泡脚
对于失眠的人而言,在晚上睡前可以泡脚,人的脚部有大量的穴位和神经,如果经常泡脚的话,可以促进脚部的血液循环和新陈代谢,有利于温暖身体,帮助入睡。在泡脚的时候,我们可以加入艾草艾叶藏红花泡脚包,是由多种原料制作而成的,如艾叶,艾草,藏红花,丹参等,可以有效提高睡眠质量。
睡眠不好失眠吃什么3
关于睡眠的那些错误认知
并不是睡得越多越好
每个人所需的睡眠时间都是不同的,而且随着年龄增长,睡眠时间也会发生改变,像老年人睡眠时间通常就比较短。
许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时,这是对的,建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时,睡眠质量往往会下降,因此不贪睡,别睡太久很重要。
玩会手机并不会真的'就睡了
每次在微信上回复别人说,我要睡了,其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重,晚上把房灯关掉后,总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。
长期这样玩着手机才入睡,不仅会影响自身视力,也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作,但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息,都会让身体仍处于一个运转状态。
此时大脑所接收的并不是睡眠信号,注意力仍在集中,因此睡眠状态轻易被out。
半夜突然醒来,不要强迫自己入睡
应该新妈们都试过,半夜睡得好好的,突然惊醒的情况吧?
每当这时候,一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候,睡神就爱和你开玩笑,辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时,新妈就不要强迫自己了,可以起来做点事情放松一下心情,然后再回到床上尝试入睡即可。
多赖床一下并不会让你感觉更棒
赖床并不会帮你延长睡眠时间,相反延时闹钟一直按只会让你的身体一直处于半睡半醒的状态,即使醒来后还是昏昏沉沉。
而且赖床的坏处一点都不少,最明显的表现就是憋尿。至理名言:早上叫醒你的不是梦想,而是那一泡憋不了的尿。
当尿液长时间在体内滞留时,很容易引起尿路感染。因为尿液往往带有少量的细菌和有毒物质,当它们在膀胱中长时间逗留时,细菌就容易繁殖,因此容易引发炎症。大多数前列腺炎的患者都有憋尿的习惯,而且憋尿还会损害肾功能。
所以,有尿意就该去排空它,乖。
觉得又困又累,不一定全是睡不好的错
睡不好的确会让新妈你觉得一整天都会疲惫不堪,但有些时候,你的累不一定只能怪罪在睡眠质量太差的头上。
饮食、精神压力或者产后身体恢复不佳等这些因素都会影响到睡眠质量,所以要是长期睡不好,可以在这些问题上找答案。
眯一会也是有讲究的
时间保持在20分钟是最好的,因为如果是单纯的合上眼睛休息几分钟的这样的话,并不能够缓解疲劳与恢复精力,人体还是会处于昏昏沉沉的状态。
小编总结
改掉那些错误的认知,让自己的睡眠越来越好。小编认为“睡得多不如睡得好,睡得好不如睡得对”。新妈们,祝好梦。
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
失眠的原因是什么 失眠了怎么办如何治好
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠
失眠睡不着有什么好的方法可以解决
长期睡眠不足吃什么好
不失眠指南:欠你的睡眠让这些食疗帮你找回来
睡眠分数总是不及格?睡前远离7个行为提高睡眠质量
失眠睡不着有什么好办法
经常失眠怎么办?你绝对想不到的失眠10大元凶
失眠重度患者超六成为90后 失眠时怎么快速入睡
睡眠不好吃什么食物
晚上失眠睡不着喝什么好
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
睡眠不足为什么会头疼 长期睡眠不足有什么危害
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
为什么春天容易失眠 春天失眠怎么快速入睡
睡眠不好睡不着觉吃什么药
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
失眠睡不着有什么好的食疗方法解决
高考前失眠怎么办 失眠了怎么尽快入睡
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
睡眠不好吃什么
失眠睡不着怎么办?失眠睡不着吃什么药?
失眠与睡眠障碍要怎么办
睡眠不好吃什么好 失眠吃什么推荐
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
老年人失眠吃什么好:八大食物给你好睡眠
晚上睡眠不好老是做梦是什么原因 晚上睡眠不好怎么办
失眠睡不着有什么好的药物
睡眠神经受损丧失睡眠感
睡不着怎么办?失眠患者睡前千万别吃这些食物
失眠睡不着有什么好的方法解决
睡眠神经受损丧失睡眠感 手脚发麻