睡眠对于减肥的影响

睡眠对于减肥的影响，越来越多的研究结果表明，睡眠对减肥有很大的影响，是很多正在努力减肥的人们很容易忽视的一个因素。那么睡眠到底对减肥有怎么样的影响呢，下面就让我们一起来看一下吧。

睡眠对于减肥的影响1

1、睡眠不足让你食欲增加

睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。

当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。

2、睡眠不足更渴望获得高卡路里

睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。

睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”

静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。

睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降。一项研究中，10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。

良好的睡眠可以促进运动

睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。

睡眠不足会导致白天疲劳，使参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现，当参与者睡眠不足时，他们的身体活动量和强度都会下降。

相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低。

睡眠对于减肥的影响2

睡眠是最经济实惠的减肥方法。

法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。

因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。

导致体重超标的因素有很多，法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称，导致体重超标的因素有很多。

其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

女性为了健康更需要充足的睡眠研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。

据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。

睡眠不足容易导致肥胖

法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。

目前在日本造成了强力震撼的`睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”

生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。

HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形?

即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准?主要是我们体内HGH生长激素分泌不足导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。

HGH只在夜间睡眠时分泌尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。

骨骼的生长与肌内的增生就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累形成脂肪赘肉。

如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中。

美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。

因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。

这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。

科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。

另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，肥胖症的发病率就会降低9个百分点。