冬季健身要科学健身
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
冬季健身要科学健身,我们都知道健身对人们的身体是有好处的,但是健身是讲究技巧的,无论做什么运动都要用正确的方法,下面小编为大家分享冬季健身要科学健身,一起来了解一下吧。
冬季健身要科学健身1
早晨不是最佳锻炼时间
早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被释放出大量二氧化碳,以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。因此,早晨不是体力活动的最佳时间。此外,早晨人的血糖较低,而血压又是一天中最高的,心绞痛、脑中风等血管性疾病此时易发生。有强风时不要在室外健身。
冬季寒风凛冽。专家指出,风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂,膝部寒冷,指、趾僵痛。研究显示,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。因此,有强风时进行锻炼,难以达到健身效果。
不要在雾霾中健身
由于空气污染,雾气早已不是单纯的水蒸气了,空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间。雾霾严重时,呼吸道黏膜会受到损伤,其屏障和防御作用也会降低。此时细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道,就可能导致肺部疾患。因此,雾大霾重的.天气里,不宜进行室外运动。
感冒时不要运动
体力活动时代谢会增强,增加氧气和营养物质消耗,不仅无助于感冒的痊愈,反而会加重感冒病症。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,如果再加上运动时肌体的应激反应,会加速、加重免疫系统的疲惫,降低肌体的抵抗力。
不宜空腹运动
空腹运动,血糖氧化释能,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易出现这些问题。
冬季健身要科学健身2
冬季健身的要领
1、健身原则健身计划不要间断
冬季健身,要有一个充分的计划,你究竟是想健身还是想减肥?其实目的无关紧要,但是计划却很关键。冬季健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。“冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。
2、健身方式冬季首选有氧运动
健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,冬季锻炼适当加大运动量,时间可以长一些,可以安排跑步等高冲击有氧运动,时间可比春夏季多10―15分钟,这样消耗更多热量;中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动,可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
3、选择锻炼时间参照年龄
冬季健身在时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼,而不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续;老年人冬季健身的时间一般应选在14时-19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。
最科学的健身方法
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
科学运动健身的方法
健身设备保养要有秘技健身
健身者你会科学饮水么
夏季健身应该注意什么健身
冬季健身有什么需要注意的地方
健身者需要端正的健身观念
怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求
健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么
男人冬季健身要注意什么?
冬季健身要做哪些准备工作
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
冬季做健身运动要注意什么
10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意
女性健身注意事项 合理健身科学健身
给春季健身爱好者的5个攻略健身
秋季健身如何健身这4种是首选
冬季跑步健身需要注意什么
健身需要准备什么东西 女新手健身计划一周表
科学健身的原则
怎么健身比较科学
冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者
科学的数字健身法
简单时尚的健身健身球健身
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
如何科学健身
女生健身为什么要穿健身内衣 健身内衣怎么选
健身要禁欲吗 健身休息日做什么
居家网络健身让你全身动起来健身
大学生如何选择健身房健身房全功略
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法