来月经能不能练瑜伽项目
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来月经能不能练瑜伽项目?女性朋友在来月经的时候,身体抵抗力很差,小腹坠痛,这时期有很多禁忌事项不能做,比如说游泳等。有朋友还想知道来月经能不能练瑜伽项目,一起看看吧。
来月经能不能练瑜伽项目1
(一)来月经能不能练瑜伽项目呢?
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。
但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
(二)调理方式
一、卧姿练习:
1 、平躺于被褥上,或头部后方放置一条卷起的毛巾,双腿弯曲,脚心相对,膝盖下方各放置垫子等支撑物,双手放松,置于身体两旁,尽量保持缓慢的呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、身体平躺,双脚弯曲,双手抱住膝盖靠近胸口。
呼气,双膝向外张开,双手固定住膝盖,上半身完全放松,保持呼吸。停留1~2分钟。
功效:放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉,进而舒缓下腹及子宫的紧张。
3、婴儿放松式:帮助舒缓经期腹部及背部的酸痛。
长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。
二、坐姿练习:
1、蝴蝶式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
来月经能不能练瑜伽项目2
一、女性月经期间能不能练瑜伽呢?
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的.学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。
经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
一般情况下,在练瑜伽的时候,如果你是新手的话,可以先从一些比较简单,有的难度的动作开始练习,这个时候如果月经不是非常多,而且没有一些生理期的问题的话,练习瑜伽当然还是可以的,只要不进行剧烈运动就行了。
二、建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
1、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;
2、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;
3、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
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