孕期飲食只增營養不增重的食物
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孕婦注意事項中,一定要注意營養的攝入,同時還要控制體重的增長。那麼有哪些東西是隻增營養不增體重的嗎?當然有!
一、全麥餅乾和全麥麵包
全麥餅乾能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應,作為適合孕婦吃的營養零食,不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間,還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛。將每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,可以保證每天二十到三十五克纖維的攝入,同時全麥麵包還含有豐富的鐵和鋅,是十分適合孕婦食用的優質食物。
二、脫脂牛奶
牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物,因為女性懷孕時,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數食物的含鈣量都很有限,如果擔心牛奶會令你發胖,那麼脫脂牛奶就會準媽媽們最聰明的選擇,每天喝三杯脫脂牛奶(200克),就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。
三、麥片
準媽媽們趕緊告別燒餅、油條等早餐把,將其換成麥片粥,能夠保證你有個活力充足的上午。麥片能降低體內的膽固醇,但應避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。準媽媽們最好選購純天然的,沒有新增糖類和其他成分的麥片。如果擔心口味他清淡,可以在煮好的麥片里加一些果仁、葡萄乾或者蜂蜜。
四、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,特別是對於孕婦來說,為了滿足胎兒營養的供給,更應當注重鐵的攝入。因為懷孕後,女性血液的總量會增加,對鐵的需求也會增加。而瘦肉中是鐵在主要來源之一,而且還容易被人體所吸收。
五、綠葉蔬菜
平時減肥的時候,很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。蔬菜對孕婦來說,也是極好的食物。比如菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
六、柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
七、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
八、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
九、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!
十、花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
十一、豆製品
對於那些堅持素食的準媽媽,豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。
十二、乾果
乾果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果,但是不要吃香蕉幹,因為經過加工的香蕉幹,脂肪含量很高。
十三、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
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