睡前玩手機影響睡眠
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睡前玩手機影響睡眠?睡前好不容易有了屬於自己的時間,很多人都會在床上玩一會手機,但是這樣子玩手機難免會對身體產生一定的危害,下面為大家分享睡前玩手機影響睡眠。
睡前玩手機影響睡眠1
1、影響睡眠
手機裡有太多的樂趣,人們總是能夠在手機裡找到自己感興趣的內容。睡前玩手機,容易控制不住時間,讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成,進而導致作息紊亂,讓人始終處於淺睡眠狀態,無法進入深睡眠狀態,極大影響人的睡眠質量,讓人無法從睡眠當中獲得休息,第二天早上醒來特別疲憊。
2、引起頸椎病
很多人不僅在睡前玩手機,而且是躺在床上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲,會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機,頸椎長時間受到這種壓力的影響,就會導致慢性勞損,進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形,也就是頸椎間盤退行性變,有時必須得通過手術才能好轉。
3、讓人視力下降
長時間盯著手機螢幕,受電子螢幕的影響,視力會逐漸地下降。而且有些人躺在床上玩手機的時候,很難保證手機和電子螢幕之間的距離,眼睛會離手機螢幕越來越近。而且,左右眼裡手機的距離會出現偏差,時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降,還會誘發乾眼症,眼睛乾澀難忍,十分的疲勞。
4、影響智力
手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害,但是手機的訊號時間久了會影響人的腦部神經系統,會影響人們的智力,出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機,不管遇到什麼問題,第一反應就是在手機上查詢,這樣會讓人們喪失動腦能力,喪失思考能力,也會讓人智力下降。
5、影響面板
睡覺前玩手機,一不留神就兩三個小時,到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜,會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉著,讓人出現黑色的眼袋,甚至出現色斑,會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調,讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法,睡前玩手機的習慣最好改正過來。
6、引起肌肉勞損
長時間在床上躺著玩手機,有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛,一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症,這是周圍神經被擠壓的一種疾病,時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。
睡前這段時間是獨屬於自己的時間,可以用其他的'方式讓自己放鬆,例如聽音樂、看書。躺著玩手機的習慣千萬不要再繼續有了,雖然也會讓人放鬆,但是會帶來很多危害。做事要以身體健康為前提,不要放縱自己,讓自己受到傷害。
睡前玩手機影響睡眠2
睡前玩手機要注意哪些事情
1、邊充電邊玩手機
千萬不要邊充電邊玩手機,會讓手機輻射會變強,危害人體健康。同時還會損傷電池的使用壽命。大家在平時的生活中如果想要玩手機,提前一定要把手機充滿電,在沒電的狀態下,即使你再想玩,也要忍住。
2、儘量使用耳機打電話
在電話接通的瞬間是手機的輻射最強的時候。因此大家打電話時最好使用耳機,降低手機對大腦的輻射。如果不使用耳機,而是直接用聽筒接電話,那麼大家可以在電話通了之後,再把手機放在耳邊,這樣就可以避免手機接通後對身體產生傷害。
3、睡前關機
睡前關機可以減少手機對人體的輻射,若擔心自己會錯過訊息,可把手機開著,拿離自己一到兩米的距離即可。
4、聽音樂要調成睡眠模式
睡前聽音樂有助於舒緩精神,促進睡眠。但有些人常常會忘了關手機音樂,就進入睡眠。長此以往,會損傷聽力。因此把音樂調成睡眠模式就可以避免這種情況的出現。
5、不要看具有刺激性的內容
睡前不宜看具有刺激神經的視訊、新聞、小說等,避免神經過於興奮,從而影響睡眠。
6、多眨眼睛
如果長時間盯著手機螢幕,易讓眼睛疲勞,此時可通過眨眼睛緩解眼部緊繃的肌肉,刺激眼睛淚腺的分泌。
睡前玩手機影響睡眠3
晚上睡前總是躺著玩手機會怎樣
一、視力變得模糊不清
在睡覺之前玩手機,為了不影響其他人,一般都會熄燈。這樣的話,就會處於一個比較黑暗的環境中,這時手機螢幕所產生的燈光就會加倍刺激眼睛,對重眼睛的疲勞,輕者視力變得比較模糊,視物不清,嚴重的話會產生散光的問題。
二、不明的口臭
這一點很多人都沒有意識到,覺得口臭跟睡前玩手機沒有關係。其實,關係非常大,而且有很直接的關係。睡前玩手機的姿勢會導致唾液分泌量減少,導致細菌大量繁殖,所以很多人在早上起床之後會明顯感覺到嘴裡有一股怪怪的味道,久而久之就會出現口臭。所以,當出現不明原因的口臭時,就應該放下你的手機了。
三、傷害臉部面板
手機螢幕是有一定電磁輻射的,躺在床上看手機時,螢幕隔臉部非常近,如果時間一長,就會對臉部面板健康產生不利影響。在電磁輻射的作用下,臉部面板的新細胞生成會受到影響,容易長出色斑,導致面板粗糙。
還有,長期在晚上看手機一般都會超時,導致熬夜,這樣就容易出現黑眼圈,嚴重影響我們面部面板的狀態和觀感。
長期躺在床上玩手機,會影響人體內分泌的平衡,進面造成內分泌紊亂,導致臉上更容易出現痘痘、粉刺等,同時還會加快面板的衰老速度。
四、容易引起頸椎病
這個很好理解,躺在床上玩手機,身體是比較舒服的,唯獨頸椎不舒服,處於受壓迫的狀態,頸椎承受的壓力遠遠大於平時,同時,血液迴圈也會受到影響,這種情況對於正處在生長期的青少年來說非常容易出現脊椎彎曲,而對成年人來說,更加容易得頸椎病。
五、影響睡眠質量
這一點也有很多人意識不到,他們覺得睡前玩手機,會促進睡眠。其實恰恰相反,睡前長時間玩手機,會影響入睡的速度,同時還會影響睡眠質量。這是因為在入睡之前,在手機螢幕光線的刺激下,人體的睡意會消退。同時,看手機時大腦處於高速動轉的狀態,你放下手機後,大腦也需要一個過程會恢復。特別是如果看的內容比較刺激,會嚴重影響睡眠。
因此,最好不要睡前玩手機,如果一定要玩,那就要控制好時間,玩的時間不要超過30分鐘,最晚不要晚於23:00。
下面,給大家推薦四種快速入睡的方法,幫助大家減輕玩手機對睡眠的影響。
1、睡前不要進食。很多人玩手機玩得比較晚,感覺肚子餓就會吃點東西再睡。其實這不是一種好習慣,睡覺前吃東西會影響睡眠,同時還會發胖。
當然,在睡前一小時左右可以喝一杯促進睡眠的花草茶,這樣可以幫助改善睡眠。
比如酸棗仁百合茶效果就不錯,準備酸棗仁、百合、大麥、茯苓、核桃、佛手、大棗、桑葚、甘草、蓮子,經過適當組合後,放在水杯裡面,再倒入90度以上的開水沖泡著喝就行了。
2、睡覺前衝個熱水澡。在熱水的作用下,可以幫助放鬆肌肉,消除緊張狀態,更容易讓人產生睡意。
3、控制好臥室的光線。臥室的光線對睡眠非常重要,不要讓外面的強光照進來,可以裝一個厚一點的窗簾。但是,也不是越黑越好,太黑的話容易讓人產生恐懼感,反而不利於睡眠。
4、保持臥室合適的溫度。臥室的溫度過高過低都會影響睡眠,而適當的溫度能讓人快速入睡,提高睡眠質量。一般情況下,保持26度左右的室溫是最有利於睡眠的。
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