瑜伽拉伸帶怎麼減肥
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瑜伽拉伸帶怎麼減肥,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看瑜伽拉伸帶怎麼減肥,知識。
瑜伽拉伸帶怎麼減肥1
1:轉動肩胛骨
a:手臂保持在胸部微高一點的位置,感受兩隻手臂的張力,保持10秒
b:雙手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低於胸部,感受胸大肌的力量
將兩個胳膊肘,從前往後,大幅度轉動肩胛骨,往後時,用力收緊兩邊肩胛骨,重複5-10次
效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀痠痛
動作解析:大幅度轉動肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同時,腋下的淋巴結收到帶子壓迫,不僅可以消除上身的浮腫,還可以讓面板變得更好。
2:伸展手臂
雙腿與肩同寬,雙臂上舉伸直,手掌重疊,挺直脊椎,收腹挺胸。
呼氣雙臂帶動手掌向後倒,背部肌肉收緊,保持5秒,吸氣還原。
左右手臂交替3-5次
效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀痠痛
動作解析:雙臂上舉伸直,胸骨被動上拉,內臟拉回正確的位置,很輕鬆就可以讓腰部變細,同時刺激到胸部,和背部肌肉。
3:振臂高呼狀
雙手握住拉伸帶兩端,使勁左右拉扯,在自己感覺舒適的時候停下來,保持10秒,選擇自己喜歡的拉伸方式即可。
效果:瘦腰,消除肩膀痠痛
動作解析:只需握住拉伸帶,使勁拉扯,就可以讓平時很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發方式即可。
4:拉伸脖子
拉伸帶套在脖子鄭重不,手臂伸直,頭部後仰,放鬆,保持10秒。重複3-5次。
效果:瘦臉,瘦手臂,消除肩膀痠痛
動作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴結,美化頸部線條,肩部痠痛的厲害,脖子不能後仰的時候,做這個動作可以很快,讓脖子放鬆哦。(注意不要弄到頭髮哦)
5:扎頭巾
這個狀態,每次最多60秒
(千萬不要超過60秒哦)
效果:瘦臉
動作解析:像扎頭部一樣,可以消除臉部浮腫,輕鬆瘦臉,同時刺激腦部,消除睡意,集中注意力,這就是為什麼多啦A夢裡面的大雄每次考試拼命讀書的時候,都喜歡扎個頭巾在頭上的原因哦。
6:手臂鍛鍊
a:將拉伸帶兩端打結,單腳踩住帶子,手握帶子的結釦,吸氣手臂將帶子向上拉,停留5秒,保持順暢呼吸,呼氣放下,左右重複練習5-10次
b:左右交替各5次
(大家可以在看電視的時候,進行)
效果:背部塑形,瘦手臂,豐胸,瘦腰
動作解析:利用帶子的伸縮性,可以訓練手臂的力量,將帶子向上,向前,向後拉,就像啞鈴運動一樣,同時可以鍛鍊到胸大肌和背部肌肉。
7:瘦腿
a:轉膝蓋;b:卷小腿&踮腳尖;c:卷大腿&原地踏步走
(如果有兩個拉伸帶,可以同時幫小腿和大腿哦)
效果:瘦腿
動作解析:這個特別適合想要瘦腿的女生,先這個教程特別適合想要專門瘦腿的女生們,首先調整骨盆,徹底消除腿部浮腫,然後進行腿部肌肉訓練,緊緻腿部線條。
瑜伽拉伸帶怎麼減肥2
瑜伽拉筋帶的拉筋功效
拉三經即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透,其他經絡互濟互補,自然貫通。
拉三經時,即雙腿舉向空中,利用拉筋帶拉開雙腿,由於重力作用,氣血灌注腰部,腹部,胸部及頭部,為全身每個細胞送去營養,同時,雙腿經絡被拉開,氣血入經,衝擊病灶,排毒散瘀,一個動作,多種健身功效。
拉力帶的特點及作用
瑜伽拉筋帶有叫做瑜伽拉力帶,也可以說是瑜伽繩,它是不具備任何的彈性的。練習瑜伽的過程中可以多用它來幫助我們練習。
還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二隻手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導,便可以更得心應手!
瑜伽動作有很多,不是所有的瑜伽動作都能輕鬆的完成,在我們心裡腰部,瑜伽腿部拉伸的動作的時候,使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動作更加完美。
瞭解了這麼多關於瑜伽拉筋帶的知識,下面,我們就和大家一起來學習一下瑜伽拉筋帶的.用法都有哪些吧!
瑜伽拉筋帶應該怎麼用
動作1:拱橋
躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地板上,腳後跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳後跟。
收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個姿勢5到10個呼吸,然後慢慢降低到起始位置。
動作2:孩式
雙腳併攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
動作3:鴿式
坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往後延伸,左腳掌碰到右大腿。
高坐,吸氣,呼氣的同時上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。
右腿保持挺直,保持這個姿勢5到10個呼吸,然後舉起雙手,回到初始位置。換曲起右邊膝蓋,重複該動作。
動作4:三角
雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持這個姿勢5到10個呼吸,然後回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重複相同的動作。
動作5:倒掛
站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當彎曲。
吸氣,呼氣的同時,環保兩隻手臂,雙腳直立,保持這個姿勢呼吸5到10次,然後慢慢回到站立姿勢。
動作6:坐姿前彎
坐姿兩腳併攏伸直,腳板往身體方向勾進來。
左腳盤起,儘量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。
吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部儘可能確 實緊貼大腿。 停留中,吐氣時再試者往前彎一點,結束後換邊練習。
動作7:牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
手持伸展帶預備,右手上,左手上。
右手由上方繞到後背,左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節開啟的不夠,雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背後交扣住,以完成牛面式。 結束後換邊練習。
動作8:船式
雙腿伸直坐姿預備。
雙腳彎曲,腳板踩在瑜伽伸展帶上方,雙手緊抓住帶子另一端。
吐氣時,雙腳伸直慢慢離開地面,背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!
如何辨別真假拉伸帶
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
2、假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。
3、PP線看起來很象棉帶,模起來也是軟軟的,一些商家就用PP線來當作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產品,出汗後都容易滑手。
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