戶外有氧運動的好處
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戶外有氧運動的好處,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,戶外有氧運動對我們的身體有著一定的好處,下面分享戶外有氧運動的好處。
戶外有氧運動的好處1
1、降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病:
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因,提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨床試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能:
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
有氧健身器材選擇
跑步機
1、跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
2、跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的`人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
登山機
1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
2、練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛鍊。
固定自行車
1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。
2、練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
划船器
1、能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
2、熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。
戶外有氧運動的好處2
戶外四種有氧運動最護心
快步走:步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間30分鐘以上,每週5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的`鍛鍊作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說:“一下水,所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
跳舞:跳舞是一種全身運動,可放鬆身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液迴圈,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。
騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
戶外有氧運動的好處3
有氧運動的含義
氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”.其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
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