如何改善上交叉綜合症
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如何改善上交叉綜合症,很多人患有上交叉綜合症,要知道正確姿勢對於骨骼肌肉的健康有非常重要的意義,但逐月的姿勢會引發身體的適應性改變,現在教你如何改善上交叉綜合症!
如何改善上交叉綜合症1
上交叉綜合症
正確的`上半身姿勢無論是坐姿還是站姿都是直立的,頭的位置在肩膀之上。
不良的上半身姿勢則會出現頭部的前傾,頸椎自然彎曲消失或減少。
症狀:
1、頭部前傾
2、圓肩:中背部(胸椎部位)
造成的原因:肌肉不平衡
緊張的肌肉:胸大肌;胸小肌;背闊肌;肩胛提肌;斜方肌上束;胸鎖乳突肌;斜角肌
較弱的肌肉:菱形肌;斜方肌中下束;前鋸肌;使肩外旋的肩袖肌羣
上交叉綜合症的影響
1、影響個人形象,使人看起來氣質欠佳。
2、肌肉緊張,肩頸痠痛,嚴重可以壓迫頸椎之間的神經,引起頭痛和手臂麻痹。
3、呼吸不順暢,攝入氧氣量減少,體內廢物排出受阻,影響身體的功能,容易在身體內累積毒素。
4、頸椎曲度減小、僵硬,會引起對大腦供血不良,降低大腦功能。
5、頸部緊張腹腔容量減少,呼吸不暢,會影響消化和營養的吸收。
6、圓肩會造成橫膈膜處於緊張狀態,造成大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負擔加重。
改善方法
除了在日常生活中保持良好身體姿勢外,還應通過適當伸展過緊的肌肉,同時強化較弱的肌肉,這樣纔能有效地避免上交叉綜合症。
斜方肌上部拉伸
左手放置於頭部右側,慢慢發力。將頭部向左側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。保持此動作不變,持續15~30秒之後換另一側。
如何改善上交叉綜合症2
胸肌拉伸
將手肘上提於肩同高,手掌到手肘平貼牆面,單腳向前跨一小步
上斜方肌拉伸
用手掌跨越頭部觸碰左耳朵並將頭部向右側壓,同時左肩下壓
胸鎖乳突肌拉伸
以上斜方肌拉伸動作爲例,在向右側壓前頭部稍微向左轉
強化外旋肩袖肌羣
所需器材:彈力帶或環狀彈力帶
目標肌羣:外旋肩袖肌羣
訓練動作:
1、將上臂緊貼身體兩側
2、雙手與肩同寬並握住彈力帶(前臂與地面平行)
3、以手肘爲圓心向外畫圓
形肌與斜方肌中下束
所需器材:拉力繩、彈力帶或環狀彈力帶
目標肌羣:形肌與斜方肌中下束
訓練動作:
1、雙手與肩同寬並握住彈力帶
2、雙手保持微彎切勿聳肩
3、雙手向外畫圓並利用背肌的力量將彈力帶拉開
4、吸氣,腰部下沉呈弧線伸展頸椎頭部自然向前看
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