如何改善多夢
本文已影響2.12W人
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如何改善多夢,睡眠時間是我們大腦休息身體放鬆的一個階段,而做夢也是正常的生理現象,但是如果存在多夢的情況,那麼對身體有着一定的損害。爲大家分享如何改善多夢。
如何改善多夢1
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上擡,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。
此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
3、睡前放鬆活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和麪部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
如何改善多夢2
晚上睡覺多夢的原因
1、如果身體非常的疲憊,就會導致思維的混散,不容易集中精力。有的人晚上睡覺愛做夢還有可能是因爲想着白天工作上的事情,從而導致休息不好。
然而在睡覺的時候因爲身體疲憊,大腦思維不集中,身體的各個部位都會對思維產生影響,最終就會導致人們在睡覺的時候就很容易做夢。
2、有的人晚上睡覺做夢其實是自身的心理原因,有的.人在做夢的時候會感覺整個夢中有一段的時間是比較長的,而另一段的時間是比較短的,這些都是一種心理因素導致的。
對於做夢的人來說,他們總是會將夢中的內容和自身不愉快的事情牽連在一起。從而使思想負擔加重,情緒也會受到壓抑,這都是平時自己心理太過壓抑,太過緊張導致的。
3、有的人多夢是因爲自身機體的變化,比如氣血不足、陰血虧虛、勞累過度、飲食失節、頭暈疲倦等症狀導致的,所以還是需要自身的一個調節纔會改善多夢的症狀。
晚上睡覺多夢怎麼調理
1、晚上睡覺之前泡泡腳,泡腳是可以活血化瘀的。既可以促進腦部血液循環,又有利於大腦的放鬆。這樣的話就更容易進入深度睡眠的狀態,也可以減少睡覺多夢的情況。
2、睡覺之前避免喝茶或者是飲酒,衆所周知睡前喝茶是最大的忌諱。因爲睡前喝茶會使我們的大腦保持興奮的狀態,如果想要睡好覺的話,切記晚上不能喝茶。酒中含有酒精,是會刺激我們的大腦細胞的。喝酒後的人在晚上睡覺的時候更容易多夢,還會胡思亂想。因此切記在晚上睡覺之前飲酒喝茶。
3、在晚上睡覺之前也可以選擇適當的運動一下,比如做做俯臥撐、跑跑步,適當的放鬆心情,放鬆肢體。女生的話還可以做做瑜伽,因此在睡覺之前適當的運動,多夢的症狀是會逐漸消失的。
如何改善多夢3
多夢如何從飲食方面緩解
1、桂圓蓮子湯
做法:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、靜心湯
做法:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
做法:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
4、酸棗仁湯
做法:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5、三味安眠湯
做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
6、養心粥
做法:取黨蔘35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
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